瑜珈

便秘怎麼調理 七式瑜伽幫你清腸通便(圖)

V字平衡式:鍛煉腹肌

1、 背脊挺直坐在地上,眼神直視前方,屈膝,手放臀部兩側。

2、 手扶大腿,小腿離地,上半身往後傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。

坐姿扭轉式:活化消化器官

1、 雙腿伸直坐挺,右腳跨在左腳旁,手放在臀部下,手臂和後背打直。

2、 左手輕輕把右腿按住,一邊吐氣,腰部往右側扭轉,相反方向在做1次。

肩立式(變式)

可以使大腸周圍的肌肉得到運動,從而活躍大腸運動,每天做1次。便秘嚴重時每天做2~3遍可以解決便秘問題。

注意:要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30~50次。

1.平躺雙腿舉至與地面90°。

2.以慣性把雙腿越過頭部置於腦後雙手抵在腰際。

3.把一條腿舉至上方。

4.雙腿輕輕地像剪刀前後交叉,熟練之後可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

5.雙腿再次置於腦後。

6.後背慢慢地貼於地面雙腿聚於胸前,休息。

犁式(變式)

彎曲身體向側面扭曲的動作可自然刺激腸道,把堆積在體內的渣滓向外排泄,促進新陳代謝。每天堅持1遍以上

1.平躺地面,雙腿舉直,與地面呈90度。

2.借慣性把雙腿越過頭部置於腦後,雙手抵住腰際。

注意:腳踝成直角豎起,膝蓋伸直,堅持10秒。

3.用腳趾向左移動,重複5次,用腹式呼吸法慢慢呼吸,停留20秒。

4.雙腳移動回到頭頂,以相同方法做反方向。

5.後背慢慢貼回地面,雙腿聚於胸前休息。

提高效果:用指尖以順時針方向圍繞肚臍按摩,直接刺激腸道效果會更明顯,每次按摩配合呼吸,做15-20秒。