盤點：5個建議帶你遠離甜食

【環球網綜合報導】據英國《每日郵報》6月22日報導，科學實驗證明，糖是導致肥胖率居高不下和一系列健康問題的罪魁禍首。 飲食中攝入過量糖分會使你渾身疲軟無力，血糖降低，更易感到饑餓，從而做出更多不健康的選擇。為了擁抱健康的生活方式，越來越多的人將糖從他們的櫥櫃中驅逐。糖的危害人們都明白，但是大多數人還沒有足夠的勇氣去面對一個沒有糖的世界。專業營養師團隊為我們提供了戒除白糖的5個建議，簡單有效，我們每個人都能做到。

1、 做出明智的選擇

想要把糖從你的飲食中排除，首先要做的就是在購物時多去關注食品標籤。不要被食品正面包裝所欺騙，你需要關注的是包裝背面的成分列表，從中你可以知道食物中到底有些什麼。其次，將那些帶有人工添加糖的食物從你的飲食列表中剔除，再看看你常吃的甜食中是否含有人工添加糖。最後，在喝熱飲和用餐時不要再向裡面加糖。

2、 不要急於求成

戒糖的確是一件非常困難的事情，尤其是對於那些愛吃甜食的人，不能急於求成。戒糖是一個循序漸進的過程，在這個過程中，如果你一時沒忍住，不要過多責備自己，認為自己失敗了，不要讓它成為你放棄的藉口。堅持下去，當你徹底遠離白糖後，你就會發現自己變得精力充足，一段時間後你就不再願意回到過去的狀態。

3、 維持腸道菌群平衡

越來越多的科學實驗證明，腸道內的微小菌群對於人體健康至關重要。微小菌群失調會激發身體對糖分的渴望。有時，突然停止糖分攝入會導致營養不良，從而引發不良菌群數量激增。消除不良菌群最健康的方法就是經常攝入益生菌。這不僅可以調節消化系統內的有益菌群，還可以清除我們的體內廢物。優酪乳、泡菜等食物可以為我們提供身體所需的多種益生菌。

4、 抑制你對糖的渴望

當你戒糖時，你的身體會做出相應調整，這會使你感到無力。這種感覺反過來會刺激你對甜食的渴望。這時可以適量攝入鉻元素，它可以説明你維持體內胰島素平衡，抑制對糖的渴望。

5、 維持長時間的飽腹感

饑餓來襲，一定會激起你對巧克力等甜點的渴望。專家稱，易饑餓可能是由於蛋白質攝入量不足導致的。富含蛋白質的食物消化分解較慢，可以在胃裡停留更長時間，讓我們不容易感到饑餓。蛋白質豐富的食物有肉類、蛋類、豆類、堅果等，每餐攝入這些食物可以幫助我們控制食欲，保持體重。對於那些素食主義者或不愛吃肉的人，蛋白粉是一個很好的替代選擇。(實習編譯：楊陽 審稿：李宗澤)