夏季養生

夏季運動減肥的原則 運動減肥讓你健康瘦

夏季運動減肥的原則

堅持有氧運動

因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行,因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運動有三個條件:有充足的氧氣參與;運動時全身大多數肌肉群參與;保持20~40分鐘時間。有氧運動的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。

因人而異制定運動處方

運動處方最好由專業減肥機構來制定。通過平跑機、功率自行車等器械,測量有氧運動能力水準,並根據所取得的資料和肥胖者的體質來制定減肥計畫。在肥胖者鍛煉控制過程中,也需要不斷調整運動處方,既不可以無處方運動,也不可以一個處方用到底。

達到中等運動強度

控制肥胖的運動處方,其運動量必須達到中等強度,過小則沒有效果,過大也損害健康。

自測運動強度可通過脈搏(心率)來確定,運動後即刻脈搏為170次/分減去年齡數(例如年齡60歲,此時脈搏為110次/分),即表明運動強度適宜。若低於此值,"面不改色心不跳",說明運動量不足;若超過此值,則說明運動強度過大。

每次至少消耗300千卡熱能

這相當於步行5公里,騎自行車20公里,游泳1500米。

減肥運動應循序漸進,耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320~400千卡,直至每日640千卡為宜。