母嬰健康

夏天懷孕吃什麼比較好 6種水果可常吃

炎熱的夏季,懷孕了,孕期飲食很重要。對於孕期的飲食健康是不能忽視的,對於孕婦孕期吃什麼也是需要關注的。到了夏天,孕婦常常會出現食欲不振等現象,那麼夏季孕婦吃什麼好呢?夏天孕婦飲食要注意哪些原則呢?接下來為大家一一介紹,供大家參考。

夏天懷孕吃什麼比較好?6種水果可常吃

1、火龍果

吃火龍果能夠護膚、保護腸胃、緩解便秘,同時對妊娠高血壓有預防的效果。

2、櫻桃

櫻桃含有豐富的鐵、磷、鎂、鉀、維生素B、C及鈣、磷等礦物元素。維生素A的含量比蘋果高4-5倍。

3、柳丁

多吃柳丁不僅能緩解便秘、孕吐,治療感冒,預防妊娠高血壓,還能有益胎兒智力發展。

4、獼猴桃

獼猴桃含有大量葉酸,能夠有助胎兒健康發育,同時多吃也能穩定孕婦情緒,提高睡眠品質。

5、香蕉

孕婦最好每天吃一隻香蕉。香蕉是鉀的極好來源,並有豐富的葉酸,能保證胎兒神經正常發育。

6、西瓜

孕婦夏天吃西瓜能消暑解渴,還能預防多種疾病的發生,是夏天的好選擇。

夏天孕婦五大飲食原則

1、少量多餐很關鍵

為提高媽咪食欲、提高飲食的吸收效率,並利於維持血糖值平穩及避免酮血症發生,建議准媽媽少量多餐,將每天應攝取的食物分成5-6餐,兩餐之間可以吃些水果、餅乾、巧克力等,每餐七八分飽即可。

2、注意飲食清淡

夏天天氣炎熱,很多准媽媽都會出現食欲下降的情況。因此,夏天的食物宜清淡,同時為了胎兒的發育,准媽媽還要均衡飲食,保證營養,每天保證優質蛋白的攝入,還要注意葷素搭配。新鮮多樣的應季蔬菜,是准媽媽飲食的首選,多吃新鮮蔬菜,保證纖維素的足夠攝入,還要多喝湯水,如雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。

3、飲食熱量要控制

妊娠初期不需要特別增加熱量,妊娠中後期必須依照孕前所需的熱量,再增加200-350千卡/天,偏瘦者增加多一點,偏胖者增加少一點。不過,夏季不要過多增加熱量,要與活動相平衡。孕期應有適量脂肪,以保證胎兒和孕婦自身的需要,但脂肪不宜攝入過多,尤其是食用油,建議多食些橄欖油。還要注意多攝入富含鐵、鋅、碘和纖維素的食品。

4、及時補充水分

炎炎夏季,准媽媽的新陳代謝比平時有所增加,生理負荷加大,再加上氣溫較高,容易脫水,極易發生中暑,因此准媽媽應該注意多喝水,多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆製品,但儘量少吃冷飲,胎兒受不了太多冷的刺激,而且子宮也會收縮或造成准媽媽腹瀉。對準媽媽來說,白開水、綠豆湯、牛奶、豆漿、自製蔬果汁、檸檬茶都是很不錯的補水食品。

5、攝入水果要適量

夏季水果品種豐富,很多准媽媽因沒有胃口而大量進食水果,體內攝入了大量糖分,而且很多准媽媽的運動量又很小,造成了體重迅速增加,再加上孕期的生理變化容易導致糖代謝紊亂,極易發生妊娠糖尿病。因此,專家建議准媽媽,夏季水果的補充最好是在兩餐之間,每日最多不宜超過200克,並且選擇水果時應儘量選擇含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如番茄、黃瓜等,千萬不要無限量地吃西瓜等高糖分水果。