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女性更年期如何養生 女性更年期養生的5大密招

女性更年期養生密招

1、保護骨骼

如果等到更年期後出現骨質疏鬆才開始注意這個問題,骨骼的損失已經非常嚴重了。我們必須從現在做起。

保護骨骼的方法:

首先,飲食中攝入充足的鈣質,此時我們體內雌激素水準高,對鈣的吸收好,補鈣事半功倍。

第二,充分鍛煉身體,這樣鈣質才能更多地沉積在骨骼上。

專家介紹,均衡食譜、充足的鈣質以及體育鍛煉是年輕女性營造高骨峰值的重要條件。具有高骨峰值的女性,更年期後即使有一些骨質丟失,造成骨質疏鬆的機會也比較少。懷孕和哺乳時期的婦女,身體需要大量鈣質,如果不及時補充,骨骼損失很難彌補,高齡孕婦更為突出。

2、抵制香煙的誘惑

雌激素的合成過程中有一個必不可少的酶——芳香化酶,而尼古丁抑制芳香化酶的產生,使雌激素的生成減少。吸煙的女人失去雌激素,不僅使皮膚粗糙,皺紋早現,而且平均絕經期提前3-4年。絕經後的骨質疏鬆現象也更加嚴重。

3、保健良好的心態

很多女性可能都很疑惑,同樣身為女人,為什麼在面對更年期時,有些人可以安然度過,有些人卻會被各種不適症狀所困擾呢?專家解釋,女人更年期是否會出現不適症狀與很多因素有關,關鍵在於個人的心態。

不可否認,女人進入更年期之後,會出現卵巢功能減退,體內雌激素水準下降,多數人會出現一系列的生理和心理改變。但是,如果女人過度在意更年期的這些變化,導致心理上更加的焦慮、恐慌或抑鬱等,就會進一步加重這些症狀。反之,如果女人在更年期之前或者進入更年期之後,都保持一個良好的心態,積極展開自我調節,包括生理調節和心理調節,這些更年期不適症狀就會減輕甚至不出現。

4、運動很重要

生命在於運動。這一點對於更年期女人來說,也是很重要的。女人在更年期裡,適當參加一些有益身心的文娛活動或體育運動,不僅有利於增強體質,更有利於改善情緒,防止心理上的“老化”,避免出現一些悲觀抑鬱、焦慮煩躁等情緒。

5、注意飲食要節制

女人更年期不能亂補,要根據自身身體狀況,適當地安排飲食:

首先要做到低糖、低脂肪、高蛋白;

其次要保證營養的均衡,比如補充鈣質、碳水化合物、維生素等等;

最後要根據自身需要適當吃一些補益的食物,如滋補腎陰的食物。