運動健身前吃什麼食物較好？

全民運動全民健身已經成為了熱潮，在生活中適當的運動可以增強身體素質，對我們的身體健康非常的有好處，並且還可以減肥瘦身，在運動健身的時候飲食也非常的重要，那麼健身應該吃什麼你知道嗎？下面我們就一起瞭解一下吧！

健身時該注意的飲食事項

1、關鍵的碳水化合物

在運動健身之後適當的吃一些含有豐富碳水化合物是非常重要的，碳水化合物是人體為體力活動準備的優先的燃料來源，也是運動員的訓練計畫中必不可少的組成部分。麵包、米飯、穀類食品、麵食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉後加快肌肉燃料的重新儲備。

運動健身一定要保證充足的碳水化合物，這樣才可以讓我們更好的健身，如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決於個體的訓練和個人要求。對訓練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說，如果體重為60公斤的運動員每天訓練2到4小時，那麼他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。

2、高效補水飲料

在運動過程當中，我們會流失很多水分，這個時候補水很重要，要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之後要喝飲料，並把這作為鍛煉計畫的一部分。要養成多喝飲料的習慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。

在健身鍛煉的時候，適當的多喝一些高效補水的運動型飲料是比較好的，水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛煉、訓練及比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。酒精和咖啡因會導致人體脫水，因而算不上是補充水分的飲料。鍛煉前2小時喝400毫升到600毫升飲料，鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。

3、安排飲食時間

運動健身我們還需要注意合理的安排飲食時間，如果你即將參加跑步比賽或者其他競賽，應當在賽前兩三個小時，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易於消化的食品。水果、優酪乳、硬面包圈、或者一碗穀類食品都是良好的選擇。

如果你在運動期間胃裡有食品，血液就會從消化道改流到鍛煉中的肌肉，從而導致胃部痙攣和滯脹感。如果你在早上空腹鍛煉，就要有前一天儲備下來的足夠能量來維持60分鐘到90分鐘的鍛煉。

要是你覺得一大早鍛煉之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，來些富含碳水化合物的點心。如果你在當天晚些時候鍛煉，而且離上一餐過了4小時以上，那麼應當在開始鍛煉前45分鐘到60分鐘來些點心。

推薦：健身前可以吃的幾種食物

香蕉

香蕉裡面含有的碳水化合物比較多，可以補充身體的能量，香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能，這也就是為什麼很多運動會的後臺總會有香蕉供應給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質，可以加一點花生醬。

燕麥

燕麥當中含有的營養物質也很多，能夠增加飽腹感，燕麥含有纖維，這有助於碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹感。不喜歡傳統的燕麥？加一些切片水果可以增添一些風味。

牛油果

適當的吃一些牛油果可以幫助減肥減脂，並且對我們的身體也非常的有好處，我們不是在討論牛油果沙拉，而是直接進食。只要在牛油果上擠一些檸檬汁就是非常不錯的鍛煉前的小吃。它的健康脂肪不僅是鍛煉時的燃料，而且長遠來看，對你的眼睛、皮膚和心臟都有好處。

全麥麵包

全麥面當中含有很多的碳水化合物，可以給我們的身體帶來很大能量，全麥麵包片是碳水化合物的最佳來源，當然，它能與幾乎任何類型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果醬或者切片煮雞蛋來補充蛋白質。

乾果

乾果是比較常見的食物，小小的乾果裡面含有很多的能量，乾果中健康的蛋白質和油脂能使能量迅速提升，驅走疲勞。不過請記住，堅果類食物都含有高脂肪，這意味著他們需要更長的時間來消化，吃太多會讓你覺得如睡眠不足般行動遲緩。所以，吃幾顆就足夠，可不能敞開吃哦。

如果我們想要健康的健身運動，那麼合理的飲食一定不要忽視，我們要注意飲食的營養，還需要注意飲食的時間，並且可以多吃一些可以提供能量的食物，讓我們完美健身，健出完美身材！