“嗯嗯”不出來？學會3招解決夏季排便難的問題

便秘可分成兩種性質

功能性便秘

大部分的便秘都屬於這種類型，主要是與生活方式、飲食習慣有關，像是運動不足、水分不夠、攝取的纖維不足、情緒緊張、壓力過大等等所造成，上班族、准考生最容易產生此類型的便秘。

器質性便秘

形成的原因與疾病有關，包括腸道疾病(像是腸阻塞、直腸癌、腸黏膜)、腸外疾病壓迫腸道(子宮肌瘤、卵巢肌瘤)、肛門疾病(痔瘡、炎症、脫肛)，都會造成肛門括約肌收縮失調而導致便秘。

如何預防與改善便秘問題？

保持體內水分的提供

人體內的水分占60％～70％，當水喝不夠多時，大腸會增加對糞便水分的吸收，糞便就會比較幹硬，不容易排出。另外，每天起床空腹時喝1杯溫水，可以刺激腸胃蠕動、濕潤腸道，能有效促進排便。

多吃高纖食物

蔬菜、水果都是高纖維食物，可分為水溶性纖維與非水溶性纖維。水溶性纖維可以吸附水分使糞便濕潤柔軟，像是地瓜、燕麥、蘋果、香蕉；非水溶性纖維則能刺激腸胃的蠕動，一般蔬菜都屬於此類纖維食物。

按摩肚子促進蠕動

平常如果沒時間運動，可以藉由按摩肚子來促進腸子蠕動，按摩位於肚臍兩側三指寬的天樞穴，能促進腸道的良性蠕動。按壓天樞穴時，若有酸脹感表示有確實按到穴道，一般大約按壓10分鐘就能停止。若便秘情況嚴重的人，可能需要連續按壓3～5天才會有效果。

醫生提醒，許多人對於便秘抱持無所謂的心態是不正確的，因為便秘會導致體內毒素太多，容易產生疾病，也會影響肌膚狀況，像是冒青春痘、皮膚老化變快，其實與便秘也有關。因此，醫生呼籲，維持良好飲食、運動習慣，能幫助排便順暢，讓身體更健康。