健身

運動和懶的完美結合必讓效果加倍

很多人都覺得健身很累人,需要揮汗如雨。是啊,付出才能有收穫,只有加倍運動消耗身體裡的多餘熱量,才能達到塑身的目的。但有時候健身中的技巧也是很重要的,如果你能掌握好,不僅可以偷個小懶,還能事半功倍。看看都是些什麼秘訣?

節奏強弱要搭配

在健身房裡,半小時以上的有氧運動,要掌握好強弱節奏,這就有訣竅了,也就是在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。如果連續做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,效果還未必盡如人意,但間歇地休息、恢復,可以幫助你維持住這種高強度水準,運動專家說,同樣是半小時的有氧運動,這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

無論是在動感單車還是平時的騎車運動,當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板,可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然後左腿著重發力,高強度蹬踏板。30秒之後,換右腿作為主要發力腿,再蹬30秒。然後,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調整與恢復,這樣的單腿蹬車運動不僅可以讓一邊的腿可以偷懶休息一下,還可以幫助你多燃燒20%的熱量,何樂不為?

拆分運動時間

資深健身教練還建議健身者將平常的運動拆分為兩段進行。例如,你以前習慣於每天跑5公里,那麼可以拆分為早上2.5公里,晚上2.5公里。當鍛煉時間縮短之後,每次健身的時候,你不會覺得那麼累了,還可以試著加大強度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

姿勢放輕鬆

在健身房,當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時,要讓手臂自然擺動,或輕輕地將雙手扶在器械的把手上,能讓你多燃燒掉10%的熱量。不要把身體靠在把手上,否則你的運動量就打折扣了。

停下來喝點水

在運動的時候,適時喝水顯然非常重要。不要覺得中間停下來喝水是浪費時間。運動時體內的新陳代謝速率提高,身體就會開始燃燒脂肪,這時候,人體需要大量的水分保持溫度均衡,因此一定要多喝水,最好是礦泉水或者白開水,或者現在流行的運動飲料,都能有效促進體內迴圈,調整新陳代謝狀況,在這種狀況下,喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。