營養飲食

女生減肥健身後吃什麼好

對於女性朋友們來說,在夏季的時候穿著美美的衣服這些都是需要有著性☆禁☆感的身材的。所以說怎樣減肥這個話題從來都沒有停止過,而現在對於減肥來說一般都是去一些健身房進行健身,這樣的話不僅能幫助身體瘦身,還能幫助在上了一天的班祛除疲勞。所以下面去瞭解下關於健身的問題,其中就有女生減肥健身後吃什麼好?

一、鍛煉後應及時補充糖和蛋白質,兩者之間的比為6:4。含糖 的主食有米飯、麵食、燕麥片等,蔬菜有椰菜、捲心菜、紅薯、綠豆芽、蘑菇、洋蔥、菠菜和南瓜等。含蛋白質的食物有雞、雞 蛋、瘦肉、魚類等。

二、這裡值得提醒大家的是,很多減肥者,尤其是女性,運動後不再吃東西或是少吃。原因是怕吃後就等於白練。這是很危險的,因為這樣會造成營養缺乏,代謝緩慢,不但不利於減肥,反而使鍛煉效果更差。運動後能量的補充是非常重要,為什麼?因為鍛煉會使人體能量消耗。運動後的能量補充,有助於身體恢復,維持正常生理功能,只要避免高糖、高脂肪、高熱量 食物的攝人,熱量不會過剩,自然不會轉化為脂肪,也不會導致肥胖。

三、每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)或200克的魚肉,也可以用二至三個雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外,要多喝脫脂牛奶,根據個人胃口的不同,可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意少吃水果。在這段時間裡,一天最多只能吃一個。由於食譜中不含有碳水化合物,在減肥初期感到十分的饑餓。這是一種正常反應。 可適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量。早餐時,加上一杯麥片和兩片全麥麵包。午餐時,增加食用150克富含澱粉的物質。晚餐的時候,下午5點左右,吃一些蛋白質豐富的食物,如一個雞蛋(或一片火腿),配合一個番茄(或一瓶優酪乳、或一個蘋果)。

因為大家知道人的身體在運動後,消耗的熱量很多。所以說更加的需要補充營養,同時胃口也會變得很好,但是如果不能合理的去飲食的話。不僅是健身的效果沒有達到,反而還會增胖的效果,所以希望大家能好好的看下,掌握合理的飲食幫助自己變得性☆禁☆感。