健康減肥

女生健身後吃什麼能減肥

對於現在大多數的女性來說,健身減肥已經是一件很熱門的話題,因為減肥不僅能夠瘦身還能夠將使女性變得更加有吸引力。有研究表明,健身的女人比不健身的女人更加的討男人喜歡。但是她們卻不知道健身後應該吃什麼 ?怎麼吃即能補充了本身所需要的營養還能起到減肥的目的呢?那麼下面就讓我來給大家介紹一下適合健身後吃的食物吧。

一、鍛煉後應及時補充糖和蛋白質,兩者之間的比為6:4。含糖 的主食有米飯、麵食、燕麥片等,蔬菜有椰菜、捲心菜、紅薯、綠豆芽、蘑菇、洋蔥、菠菜和南瓜等。含蛋白質的食物有雞、雞 蛋、瘦肉、魚類等。

二、這裡值得提醒大家的是,很多減肥者,尤其是女性,運動後不再吃東西或是少吃。原因是怕吃後就等於白練。這是很危險的,因為這樣會造成營養缺乏,代謝緩慢,不但不利於減肥,反而使鍛煉效果更差。運動後能量的補充是非常重要,為什麼?因為鍛煉會使人體能量消耗。運動後的能量補充,有助於身體恢復,維持正常生理功能,只要避免高糖、高脂肪、高熱量 食物的攝人,熱量不會過剩,自然不會轉化為脂肪,也不會導致肥胖。

三、每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)或200克的魚肉,也可以用二至三個雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外,要多喝脫脂牛奶,根據個人胃口的不同,可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意少吃水果。在這段時間裡,一天最多只能吃一個。由於食譜中不含有碳水化合物,在減肥初期感到十分的饑餓。這是一種正常反應。 可適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量。早餐時,加上一杯麥片和兩片全麥麵包。午餐時,增加食用150克富含澱粉的物質。晚餐的時候,下午5點左右,吃一些蛋白質豐富的食物,如一個雞蛋(或一片火腿),配合一個番茄(或一瓶優酪乳、或一個蘋果)。

通過上面所講,我相信大家對於減肥健身之後該吃什麼,已經有了一個比較清晰的瞭解。其實健身對於大家來說都是一件很常見的事情,只要能夠爭取的掌握飲食,就能夠很快的達到大家想要的結果。同時,我還要在這裡友情的提醒一句,運動減肥切勿過量運動,應該勞逸結合。希望能幫到您,祝您成功。