老人健康

老人養生要適當運動 做這十個小動作健康長壽沒問題

老年人養生的運動技巧

1、搖頭晃腦

頭頸部低垂,緩緩向左右兩側搖擺至更大限度,儘量抻拉脖筋,左右共做36次。

2、面部擦抹

雙手貼於臉頰,食指靠在鼻翼旁,然後由下而上,由裡而外劃圓弧旋抹面部36次,雙手上行吸氣,下行呼氣。

3、指揉太陽

雙手食中二指伸出,大拇指壓住無名指及小指指甲,將此指分別按於頭部兩側太陽穴上,按順逆時針各揉36次。

4、掌心擦額

以雙手掌心及掌根向上擦前額部36次。

5、旋眼轉睛

兩眼微閉,眼球先由左向右呈圓形旋轉36次,再反方向旋轉36次。此法極具健目及鍛煉雙眼靈活性之功效。

6、指叩百會

雙手十指尖從前髮際正中適度叩擊頭頂至後頸部,叩擊36次。

7、魚際擦鼻

雙手拇指根下魚際肌搓熱之後,從鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心,再向下擦回迎香穴,擦36次。此法對防治流感或鼻炎有一定療效。

8、鼓漱吞津

閉口鼓頰,如口含清水,而後如漱口狀鼓動雙頰36次,口中產生之津液分三口緩咽入丹田。

9、叩齒固腎

輕閉,前後牙齒各上下叩擊36次。另外,小便時咬前牙,大便時咬後牙,均閉口勿言。祖國醫學認為,齒為腎之餘,故日日叩齒,可收腎堅齒固之功效。

10、調理頸肌

先以十指交叉後放於後頸部,以掌根夾住頸部肌肉,向上提拉36次,再以雙手十指掐住後頸部兩條大筋(斜方肌),從上而下依次掐捏36次。