老人養生要先養脊

看自己的脊椎有無問題， 可從鞋後跟的磨損程度判斷， 如果總是一側鞋後跟的磨損程度遠超過另一隻， 說明脊柱不正。 如果將頭輕輕後仰， 盡力向左轉， 再向後轉， 然後向右轉時聽到頸椎部有“哢哢”聲， 並感到頸肩部酸痛僵硬， 說明頸椎有問題。 這些異樣都提示你應該重視保養脊柱了。

日常生活中要注意保護脊椎。 比如在運動前進行充分的熱身， 包括柔和的轉身、側彎， 活動一下全身各關節， 這對於中老年人來講尤其重要。 工作或學習的間隙， 經常要活動一下脊椎， 比如伸個懶腰、擴擴胸、聳聳肩、深呼吸、旋轉頭部和腰部。

這裡教大家一套適用於老年人的脊柱保健操， 可以預防骨質增生、腰椎間盤突出等疾病的發生， 達到鍛煉腰椎、脊椎的作用。

俯臥放鬆運動：俯臥床上， 額頭貼床面， 兩臂放於體側， 手心向上。 兩臂從體側開始儘量向前伸展， 止于頭頂前方(與軀幹呈直線)， 手心向下。 閉上雙眼， 全身放鬆， 心裡默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”， 保持此姿勢5分鐘。 可最大限度放鬆肩部、背部和腰部， 對腰椎間盤突出、頸項強直、駝背等極為有益。

飛燕運動：俯臥在床， 以腹部為支撐點， 抬頭、挺胸、向後展雙臂， 同時抬大腿、小腿、腳， 使頭部與腿部翹起呈飛燕狀， 保持5秒鐘， 放下頭、臂， 腿， 全身放鬆休息片刻，

脊神經運動：站立， 兩眼平視， 兩掌轉至兩大腿前面， 含胸收腹， 屈膝蹲身， 頭向前微低， 兩掌心摸到膝蓋為止。 身體慢慢直立， 挺胸昂頭使脊椎向後彎。 蹲身手摸到膝蓋低頭， 直身挺胸仰頭為一次。 共做36次。 可增強脊神經的功能， 活躍內臟和軀幹功能。 對頸椎病、腰肌勞損、腰背疼痛有特效。

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院骨科主任趙承斌