老年人便秘怎麼辦 三種食物治便秘最有效

便秘是一種腸道功能失常的所致的疾病，那麼日常老年人要如何來緩解便秘呢？便秘的患者吃什麼好？

1、好的排便習慣

排便要按時，要養成良好的排便習慣。一般來說，早上排便是相當適宜的，因為此時可以將前一天的宿便排出，有益身體健康。排便時，要爭取排乾淨，排便的過程中，不要看書看報，以免分散注意力，影響排便。

2、按摩助排便

每次在排便前，用你的雙手食指的指腹稍用力按揉雙側迎香穴5-10分鐘（鼻唇溝中間），使之有明顯酸脹感，可反射性促使大腸蠕動，可促進排便。

3、調整飲食

老年人平時應多吃些含纖維素多的食物，如粗制麵粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纖維，刺激和促進腸道蠕動。芝麻和核桃仁有潤腸作用，老年人也可適當多吃一點。良好的飲食習慣可以幫助老年人預防老年性便秘，擺脫便秘的困擾。

4、適當多飲水

身體缺水也容易出現便秘的情況。一般情況下，成人每天的飲水量至少2000ml才能滿足代謝所需水分；老年人腸胃和皮膚相對較乾燥，就需要更多水分滿足代謝需求。但每個人身體情況不同，建議最終的總量以個人身體舒適為准，對於確實不愛喝水的老年人，考慮其水的代謝過程較緩慢，可予減量，根據身體情況決定飲水量。老年人每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，促進排便。

5、適當參加體育運動

老年人因活動減少，反過來也影響消化功能，往往容易造成習慣性便秘。因此老年人應適當地參加體育運動，特別是要進行腹肌鍛煉，以便增強腹部肌肉的力量和促進腸蠕動，提高排便能力。對於因病長期臥床的老年人，家人可給其做腹部按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，以促進其腸道蠕動。

6、樂觀積極的心態

要樂觀面對生活，保持好的精神狀態。臨床醫學證明，一個人心情愉快，那麼大腸的傳導功能就能保持正常的功能，氣機便調和。所以，保持良好的精神面貌，不動輒發怒，有利於排便。精神壓抑、緊張，則可能導致便秘。

便秘吃什麼

1、蘿蔔

蘿蔔根據表皮顏色的不同，有白皮、青皮、紅皮等多種種類之分，這些蘿蔔除了可以生吃之外還可以熟食。蘿蔔中含有多種豐富的營養物質，並且其性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱的功效。

無論是哪種品種的蘿蔔，都具有通氣的功效，對於各種便秘都有著很好的調節作用。但在吃蘿蔔的時候要注意，千萬不要與藥物一塊食用，否則就會破了藥物的藥性。

2、白菜

最為常見的白菜同樣也具有通便的作用，這是由於白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜，在白菜中含有豐富的粗纖維，可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。

3、西葫蘆

你可能不知道，其實西葫蘆同樣具有通便的功效，在西葫蘆中含有較多的纖維素、木質素、果膠等，這些物質雖然不能被消化酶所分解，但卻可以促進腸胃蠕動，從而有利於糞便排出。