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秋冬便秘怎麼辦 三種食物能預防

秋冬吃什麼食物能預防便秘

漿果

草莓、藍莓和黑莓等漿果熱量低,水分和膳食纖維含量高。膳食纖維有助促進胃腸蠕動,在通過腸道時能保持水分,對排泄物起到軟化濕潤的作用,從而緩解便秘。

堅果

花生、核桃、芝麻、杏仁等堅果也是膳食纖維的重要來源,適量攝取有助通便。堅果熱量高,每天最好只吃一小把。

水果乾

無花果、西梅幹、杏幹和葡萄乾等天然水果乾不僅富含鈣、鉀等礦物質,還富含膳食纖維,能緩解便秘。其中,西梅幹緩解便秘的效果最好,因為它含有的山梨糖醇是一種天然“瀉藥”。水果乾含糖量較高,只能當成少量吃的零食,並且不能用來替代新鮮水果。

6個細節幫你預防便秘

1、養成良好的排便習慣,每日定時排便,形成條件反射,建立良好的排便規律。有便意時不要忽視,及時排便。排便的環境和姿勢儘量方便,免得抑制便意、破壞排便習慣。

2、多喝水。建議患者每天至少喝6杯250ml的水,睡醒及餐後結腸的動作電位活動增強,將糞便向結腸遠端推進,故晨起及餐後是易排便的時間。

3、避免進食過少或食品過於精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。

4、合理安排生活和工作,做到勞逸結合。適當的文體活動,特別是腹肌的鍛煉有利於胃腸功能的改善,對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

5、避免排便習慣受到干擾。由於精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下,易引起便秘。

6、避免濫用瀉藥。濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱,形成對某些瀉藥的依賴性,造成便秘。

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