防止睡眠不足 來給自己的夏日睡眠品質打打分

【環球網綜合報導】30度以上的高溫盛夏，為睡眠所困的人不在少數。睡眠專家，職業療法技師菅原洋平告訴我們睡眠是可以被控制的。他是熱銷13萬部《改變你人生的睡眠法則》暢銷書的作者。

在炎熱的夜晚你的睡眠品質真的好嗎？菅原老師向我們介紹了自我檢查的列表。

1.做飯的調味變得重了。

2.和別人對話時身體發癢。

3.腳會撞到櫃櫥的邊角。

4.等不及別人把話說完，語速加快。

5.行動中途突然不知道自己在幹什麼。

6.集中力下降 想在安靜的場所工作。

7.放到口中的糖或刨冰，馬上會咀嚼。

8.無法進行整理。

9.忍不住吃宵夜。

只要有一點符合，你的睡眠品質就有變壞的跡象。也就是說，你有可能正處於“睡眠不足”。

即使是這樣的人，菅原老師表示如果能掌握控制睡眠的方法，炎熱的夜晚也能安然熟睡。菅原老師告訴了我們一個秘訣。

“處在黑暗的環境中，人體腦內的褪黑激素迅速分泌，能立刻產生睡意。所以在睡覺前，建議將房間佈置成全黑的狀態，可以聽聽音樂，拉伸一下肌肉。難以入睡的夜晚也能順利培養睡意。”(實習編譯：馮思慧 審稿：王歡)