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三個簡單瑜伽姿勢讓孕婦更順產

生育對於女性而言,是一個極其自然的過程。當孩子從母體內娩出的時候,孩子要經過母體長長的產道,這條產道狹窄而漫長。也許准媽媽沒有想過這個問題,當孩子從這個狹窄而漫長的產道內來到人世的時候,孩子也是經歷著疼痛與掙扎,也許我們真的只是想到過自己的疼痛,從而忽略了孩子從母體來到人世的疼痛。

我們要想的辦法是如何讓孩子減少痛苦,讓孩子自然而順利的來到這個世界。當母親娩出孩子時,母親越是會用力,孩子越容易從產道內順利出來,這樣可以減少孩子的痛苦。我們有很多方法可以助產,其中瑜伽練習法就特別有效果。現在給大家介紹三個簡易瑜伽姿勢,丈夫如果能陪伴在旁邊做,會更有親近感。

有助於孕婦分娩的三個簡單瑜伽姿勢

摩天功

兩腳並立站好。吸氣,兩手臂舉過頭頂,屈肘,兩前臂頭頂相抱。呼氣,以腰部為支點,向前彎曲上身軀體,讓上體與地面平行。吸氣,慢慢抬起上身軀幹。我們再做一次。最後,吸氣,慢慢抬起上身軀幹。呼氣,兩手從旁側分,慢慢放於體側。

好處:懷孕六個月內的孕婦常做此練習,可使分娩更順利進行,還可糾正胎位不正。如果以前長期有運動習慣的孕婦,則整個孕期都可以練習。產後特別容易患便秘或痔瘡,所以摩天功也是產後極好的練習。

蝴蝶式

坐在水中,兩腳腳底互相合攏,整個練習過程中都要兩手相合,抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟,盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾,同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

好處:對骨盆有益,促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經痛,有助糾正月經週期不規則。對孕期順利分娩有益。

Tips:腹部為發力點,不要控制,自然抖動,自然呼吸。

蹲功

兩腳分約與肩同寬,腳趾朝外。兩手相交於腹前,手心朝上。吸氣,延伸脊柱。呼氣,將身體放低約30釐米。吸氣,抬高身體,延伸脊柱。呼氣,將身體放低約60釐米。吸氣,再次抬高身體,延伸脊柱。呼氣,將身體放低約90釐米。吸氣,抬高身體,放鬆兩手、兩腿,閉目放鬆全身。

好處:這個姿勢特別鍛煉骨盆,強壯兩腿肌肉力量。

Tips:如果覺得下蹲3次比較難做,在孕晚期,可以減少下蹲的次數。