疾病預防

秋燥引發便秘 如何擺脫便秘困擾

秋季之所以便秘多發,其主要原因是——燥是秋季的主氣,秋季便秘多因為腸燥。燥易傷津,人體津液虧損就會泛起口唇燥裂、毛髮乾枯、皮膚乾燥等症狀,腸道也會因受燥氣損傷而變得乾澀,很多原來就有便秘的患者會因秋燥而加重病情;一些原本沒有便秘的人,也輕易在這個季節感到大便幹結難解。

秋季便秘的常見原因

不愛喝水

秋季氣候乾燥,我們經常會感到口乾舌燥,皮膚也會出現乾燥起屑的現象。即使是這樣的情況,很多人還是沒有養成愛喝水的習慣。如果每天不能補充足夠的水分,我們就容易產生便秘的症狀。

沒有定時排便

相信很多人都有這樣的經歷,工作忙碌時,即使有了便意,也會先忍一忍。當你抑制了這一陣的便意後,再想排便就很困難了。久而久之,你的腸道就失去了對糞便刺激的敏感性,大便在腸內停留過久就會變得又幹又硬。

飲食過於精細

隨著社會的發展和生活水準的提高,我們吃得也越來越豐盛。餐桌上,雞鴨魚肉變多了,穀類食物減少了,主食也多以精米白麵為主。過於精細的食物會導致我們膳食纖維的攝入量減少,這樣就會使腸道蠕動緩慢,造成排便不暢。

排便時喜歡看書

很多便秘的患者蹲廁所的時間都比較長,為了避免坐在馬桶上無所事事,他們喜歡一邊蹲馬桶一邊看書或者是玩手機。這種充分利用時間的習慣看似很正常,但是卻會加重便秘的症狀。

那麼秋天便秘怎麼辦呢?下面小編教你緩解的方法:

1、多喝水保持水分充足

秋季防燥防便秘最重要的一招,就是積極補充水分。在溫和氣候條件下的輕體力活動成年人每日至少飲水1200毫升(約6杯),秋季氣候乾燥,人體皮膚每天蒸發的水分增多,為了及時補充這些損失,每天還應適當增加飲水量,適量的水可以起到稀釋作用,使腸道的推動更有力,當然也就可以減少便秘的尷尬了。

每天在床頭、辦公桌等伸手可及的地方放杯水,出門時可隨身帶瓶水,以方便隨時飲用。除了多喝開水,也可飲用淡茶、豆漿、牛奶等流質飲品,以養陰潤燥,彌補損失的陰潤。還可以飯前先喝碗清湯,以稀釋菜的鹽分,保持體內的水分。

2、飲食以“潤”為主

潤腸的關鍵在於飲食調理。蔬菜、水果等含有大量的水分,能補充人體的津液。多吃富含膳食纖維的食物,如麥片、糙米、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、竹筍、蓮藕、胡蘿蔔、冬菇、核桃、香蕉、柚子、蘋果、火龍果、獼猴桃等。膳食纖維可以增大食物的殘渣量,刺激大腸的蠕動。

有便秘、痔瘡症狀者可多食菠菜、芹菜、竹筍等多纖維食物以及黑芝麻、蜂蜜等,以便刺激大腸的蠕動。少吃韭菜、大蒜、蔥、薑、茴香等辛辣的食物和調味品,煎炸食物吃多了皆會助燥傷陰,加重秋燥。

3、多做運動,刺激腸胃

久坐不動,身體缺乏運動,腸道肌肉就變得鬆弛,蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱,送便排出的力量小,因此容易出現便秘。

許多女性或者上班族長期坐在辦公椅上,缺乏鍛煉,因此應當早起空腹飲水,仰臥起坐1~2分鐘,或沿著結腸走向順時針按摩腹部,刺激腸道、促進腸蠕動。不要久坐不動,每隔1~2個小時站起來活動一下身體。

4、簡單的按摩法

此外,幾招簡單的按摩法也能幫助大家在家中輕鬆養腸。針對水腫引起的便秘,應順著淋巴流動的方向,從腹部開始往胸部,用手掌往上按壓。施壓的時候,要注意不要歪斜。

而壓力引起的便秘,會導致便便殘留在腹部右側,因此用手掌對著肚臍的右側摩擦。可以打圈輕柔地進行按摩哦。如果是因大腸內氣聚氣滯導致便秘,用手掌從肚臍的上方至下方按壓。像是要把氣體壓出來一樣,一下一下地施壓。

5、注意精神起居

因為精神刺激常可引起氣機鬱滯,這樣就能影響大腸的傳導功能,使腑氣不通,導致便秘加重。因此,便秘病人應避免過度的情志刺激,保持心情舒暢。

在平時要養成良好的排便習慣,使直腸的排便運動產生條件反射而按時大便。戒煙酒,避免濫用藥。當有便意時,避免抑制排便,應及時排便。

秋季便秘的不同食療法

便秘也分不同的類型,要對症下“藥”。下面小編為您介紹秋季便秘的不同食療法。

1、如果嗜酒、喜歡油膩辛辣的食物,很少吃蔬菜,會導致體內生熱,從而使大便乾燥堅硬,難以排出。因為上述原因而便秘的人適合吃香蕉以及優酪乳、豆腐、鳳梨等“寒性食材”,給體內“降火”,同時這些食材也有助消化,從而幫助順暢排便。

2、天氣一冷容易手腳冰涼的體寒者,腸功能也會因天氣受到影響,導致腸道蠕動變慢,令大便堵塞不出。推薦這種便秘者日常飲食中加點有暖身活血、促進腸道蠕動的香辛料,如胡椒、茴香等。也可以早晚喝點加了肉桂、茴香的紅茶。此外,還推薦南瓜、蝦、韭菜、大蔥等溫性食材。

3、心理壓力大,胸中煩悶的人也容易便秘。對於女性而言,多見於經期前便秘症狀加重。這類人推薦吃柳丁、柚子、葡萄柚等具有理氣開胃效果的柑橘類水果。

4、對於排便時會有無力感,憋勁時容易出汗的便秘者,推薦芋類、菌菇類等益氣健胃類的食材,尤其是馬鈴薯,通便效果好。

5、還有一種便秘的症狀是腸道乾燥,大便缺乏潤滑,不易排除。對於女性,這種類型的便秘多見於經期後。這類便秘推薦多吃菠菜、黑木耳、胡蘿蔔、花生等補血潤燥的食材。