吃完飯，揉這裡，越揉越長壽

中醫認為，腹為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”，乃人體後天之本，胃所受納的水穀精微，可維持人體正常的生理功能。而腹部按摩一直是歷代養生家一致提倡的保健方法之一，唐代醫學家孫思邈曾說道：“中食後，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。”

飯後揉腹的好處

1. 促進胃腸蠕動

現代醫學認為，經常揉腹能增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增強胃腸內壁肌肉張力，以及淋巴系統功能，從而促進胃腸蠕動。

2. 培元固本

中醫認為腹癌是人體氣血生化之所在，雖然按摩的只是局部，但是卻可以通過這個氣血生化之處，對整個身體起到培元固本的作用，從而促進全身的健康。

3. 預防潰瘍

揉腹能夠對胃腸道起到刺激作用，可以促使胃腸黏膜產生前列腺素，阻止產生過量的胃酸，防治潰瘍病。

4. 慢性肝炎

每天早、晚堅持揉腹，則能舒肝解鬱、調理脾胃，可緩解肝區隱痛、腹脹不適、食欲不振等症狀。

5. 緩解便秘

經常便秘的人，用掌心順時針方向旋轉揉腹，每次50~100次，能有效增加排便次數，改善便秘症狀。

6. 治療失眠

夜間經常失眠的人，可在晚上睡前仰臥於床上，用手揉腹30~40次，便有倦意。

7. 減肥

按揉腹部還能刺激末梢神經，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，以達到減肥效果。按摩手法為：取仰臥位，以肚臍為中心，用手按摩10分鐘，每天1~2次。

8. 防手術後腸粘連

患者在傷口完全癒合後，進行自我腹部摩擦，可防手術後腸粘連的發生。一般應在每天早晨起床前上午10點、下午3點鐘和每晚睡前各揉1次。

9. 改善體寒

對於體寒之人，每天可以按摩肚子兩邊，大概在三橫指的地方，每天按順時針的方式按摩兩遍，每次5分鐘，這樣就能調理氣血，減輕體寒的問題。

揉腹的正常手法

時間：最好在晚上入睡前及早晨起床前進行，如有午睡習慣的人也可以在午睡起床前進行一次。

預備姿勢：排空小便，洗淨雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放鬆。

步驟：先搓熱雙手，然後雙手相重疊，置於腹部，用掌心繞臍沿順時針方向由小到大轉摩36周，再逆時鐘方向由大到小繞臍摩36周。

揉腹的變形手法

1. 拍打法：在肚臍兩邊脂肪最豐厚的地方，用手掌微微用力拍打約10分鐘左右，拍完以後再喝下一杯溫水，可以加速毒素排出。

2. 三線按摩法：仰臥，放鬆全身，兩隻手重疊貼於腹部，分別沿著三線慢慢向下推動，每條線按摩3次，至有熱脹感為好。

三線：左胸至肚臍；心口至肚臍；右胸到肚臍。

揉腹遠離五大誤區

誤區一、邊看電視邊揉腹

揉腹時，要保持精神安靜、集中，不僅要注意手掌，還要關注腹內、脊骨，同時也可將腹部微收，這樣能增強對五臟六腑的按摩效果。

誤區二、動作太輕柔

按摩力度要適中，轉速也要慢而勻、穩而緩。在揉腹的過程中，如果腹內出現溫熱感、饑餓感，或者有便意感，以及腸鳴、放屁等，都是正常情況。

誤區三、特殊人群不能按

揉腹雖是很好的保健方法，但一些特殊人群如腸、胃穿孔，腹部有急性炎症，孕婦，術後，體虛的人，以及惡性腫瘤的病人，都不適合揉腹。

誤區四、吃太飽揉腹

揉腹不能在過飽或過饑情況下進行，而且要排空小便。

誤區五、酒後揉腹

喝酒揉腹本來沒問題，但如果飲酒過量，如果再加上本身有潰瘍，就容易出現腹內出血的情況。這時再揉腹的話，不僅不能減緩疼痛，還會使出血的現象更加嚴重，甚至危及性命。

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