痔瘡好尷尬！運動起來助你遠離痔瘡

夏季多雨潮濕，人體代謝功能容易出現紊亂，從而誘發痔瘡等肛腸疾病加重或發作。那麼，下面小編就為你們介紹幾種有效防治痔瘡的運動，希望可以對你們有幫助！

六種運動預防痔瘡

1、旋腹運動

仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴(臍下一寸處)為中心，用手掌作旋轉運動，逆時針旋轉20～30次，順時針旋轉20～30次，先逆後順旋轉。

2、交叉起坐運動

兩腿交叉，坐在床邊或椅子上，全身放鬆，兩腿保持交叉站立，同時收臀夾腿，提肛，坐下還原時全身放鬆，這樣連續作10～30次。

3、體前屈運動

兩腿開立，兩掌松握，自胸前兩側上提至乳處，同時反頭挺胸吸氣，氣吸滿後，上體成鞠躬樣前屈，同時兩拳變掌沿兩腋旁向身體後下方插出，並隨勢作深吸氣，如此連續操作5～6次。

4、提重心運動

兩腿並擾，兩臂側上舉至頭上方，同時腳跟提起，作深長吸氣，兩臂在體前自然落下，同時腳跟亦隨之下落踏實，並作深長呼氣，此勢可連續作5～6次。

5、提肛運動

全身放鬆，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上齶，同時肛門向上提收。像忍大便的樣子，提肛後稍閉一下氣不呼，然後配合呼氣，全身放鬆。每日早晚兩次，每次做十幾下。

6、舉骨盆運動

仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，同時提收肛門，放鬆時骨盆下放。熟練後，也可配合呼吸，提肛時吸氣，放鬆時呼氣。此法每日可堅持做1～3次，每次20下。