保持頭腦健康 運動起來吧！

你是否有過這樣的情景：剛剛想好的話， 卻卡在嘴邊怎麼都想不起來， 而且， 似乎變得越來越頻繁了。 即使是年輕姑娘， 也一樣沒有例外呢。

記憶力消退在美國年過55歲的人群中屬於第一大恐懼。 這不難理解：老年癡呆症基金會的資料顯示， 目前， 有超過400萬人患有老年癡呆症， 而且預計到2050年這一數字將翻兩番。 這可能就是各種改善大腦功能產品充斥市場的原因吧。

雖然很多人認為數獨遊戲和縱橫字謎可以改善與記憶力相關的技能， 但是一些評論員認為它們只是在工作的前提下， 才有此效用。

自從傳聞講到植物的根部可以對抗癡呆症， 隨後雜貨店的通道上就擺滿了泡有銀杏的軟飲料。

雖然有人說芹菜與精神敏度也多多少少有些聯繫的， 但事實上並沒有足夠強有力的證據來證明這些東西的作用。

事實上， 目前被證實的只有一點， 可以毫無疑問的讓你保持你的記憶：運動。 “有氧運動， 比無氧運動的效果好似更明顯一些。 ”匹茲堡大學的心理學家KirkErickson這樣告訴我們，

運動一下， 讓自己出汗， 比任何縱橫字謎都能夠讓你的頭腦更好的保持健康——除非你在跑步機上做字謎。

另外還有一個好消息， 讓你不必去跑馬拉松。

根據Erickson這周在醫學雜誌Neurlology上發表的研究， 只要一周步行10公里就可以抵擋因年齡引起的記憶障礙。

他解釋說，

“事實顯示如果人們開始運動， 那麼他們的記憶可能會有所改善， 如果繼續堅持運動， 那麼它可能會推遲或者抵消與年齡有關的記憶力減退問題。

當然， 你也不需要去提舉那很重的杠鈴。

Erickson和他的團隊用歷時13年的時間監控了300位老年人， 他們發現那些每週行走路程在10公里和13.5公里之間的人——無論是去工作或者是遛狗——大腦退化的人是另外那些人的一半。

運動似乎可以促進我們大腦的一些基本性能的運作， 它可以促進新細胞的生長， 改善細胞內與學習和記憶有關的細胞構成。

簡言之， 走路可以阻止你灰質的皺縮。 並且， 行走的越多， 可能對你的大腦越有益。

今年更早的一項研究表明， 運動確實可以幫助你的大腦生長。

適當的運動可能會繁衍出新的腦部細胞。 但並不是隨便的腦部細胞， 而是那些專門幫助我們區分記憶的細胞， 以便讓過去的記憶都歷歷在目。

這是我們每天都在依賴的一項功能， 這些細胞幫助你記住前一周中不同的兩天你使用了哪兩個車位。

但是運動並不是解決這一問題的唯一方法。

醫生建議， 除了有規律的行走運動， 還需要一些補充性練習。 富含歐米茄脂肪酸的飲食， 也能防止大腦老化。

每週食用兩次鮭魚， 可以給我們提供支援腦部組織的物質， 促進神經細胞的功能。 經發現， 均衡的魚類和地中海飲食中的一些其他物質， 比如水果和蔬菜， 可以降低患老年癡呆症的幾率。

對於記憶力檢測， 自我測試會讓你獲益匪淺。

換句話說， 在文章的段落間停頓， 並且讓自己把其中的資訊意譯一下， 或者重複一下其中的事實。

如果文章是另一種語言也無妨。 另外一種新的研究說， 雙語體制可以讓老年癡呆症最多延緩四年， 但是它不會完全阻止這一病症的出現。 所以， 你最好的選擇是：運動。