營養飲食

3種減肥食譜一周瘦10斤,減肥的佳品!

想減肥肯定離不開日常的飲食習慣,健康減肥瘦身食譜,助您健康減肥。在此特向朋友們介紹三種飲食減肥法,大約在七天裡減肥3一5公斤。

第一種:全流質減肥法

功效:清理腸胃,增強體質。

這個食譜簡單,可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調料,不限量。

食程:一周為限

第二種:蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

蘋果吃蘋果減肥的人,同時也能改善皮膚乾燥,過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

葡萄柚“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發現,這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。

牛奶日喝牛奶日很關鍵,不能喝水。如果迴圈幾回,體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行,作為清腸減重的好方法。

食程:此法時間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶,加上蘋果和葡萄柚,只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。

第三種:無糖減肥法

功效:此法最適合消除腰部、腹部肥肉。

可以吃的食物

肉類牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞,不論肥瘦均可。魚蝦均可(貝,螺不可)。各種蛋類。

乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。

飲料類飲水不限量、各類湯、茶、無糖汽水、檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建議飲用黑咖啡)。

蔬果類筍、豆芽、甘蘭、捲心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。

作料除糖之外均可。

不能吃的食物

凡高糖分或澱粉類食物均不宜食用。

注意:上面的食譜不限量,餓了即可以吃,原因是體內沒糖,就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯,以後體重下降明顯,切記的是不要騙自己,否則將前功盡棄。