老人健康

睡前必不可少的“減壓操”

 

鬆弛肌肉法:

平躺在床上,兩手掌心向上,兩腿伸直,腳尖向外。閉上眼睛,輕柔地按照自己的節奏呼吸。繃緊臉部肌肉約10秒鐘,放鬆;

緩慢地向上抬頭,放下;提肩10秒鐘,放鬆;

伸展手臂及手指,握拳10秒鐘,放鬆;

提臀,然後緩緩地放下;腳後跟併攏,向外伸展腿和腳趾,然後完全放鬆。

把肩膀聳到耳朵,保持著這個位置,然後收緊,完全放鬆。重複練習5次。