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支招:教師如何防範職業病?

 

症狀1:靜脈曲張

下肢靜脈曲張在教師中較為常見,這是由於持久站立、體力活動強度大而引起的。教師講課時久站,下肢靜脈中的血液長時間不能向心臟回流,都淤積在腿和腳的靜脈裡,腿腳腫脹不說,腿上還會出現像蚯蚓一樣的青筋。

建議:在課堂講課時,可以嘗試將身體重心交替由一隻腳移到另一隻腳上,始終保持一隻腳處在休息狀態。平時,加強雙腿的運動,促進血液迴圈:兩腳輪流交替或同時提起腳後跟,抬高身體;由腳尖著地改為腳後跟著地,再由腳後跟著地改為腳尖著地;輪流屈伸雙腿,使腳離開地面。下課回家後,多用熱水敷腿、泡腳,做做踝關節的屈伸活動,也是很好的緩解方式。

症狀2:肩頸痛

由於要備課、批改作業,教師需要長時間伏案低頭工作,姿勢持

續固定不變,造成頸部肌肉緊張,這很容易引起肩頸痛。尤其是對40歲以上的中年教師來說,常常因為頸部肌肉和韌帶的慢性損傷,而演變成頸椎病。

建議:應該儘量避免長期不變的伏案姿勢,隔一個小時就休息一會兒。做做頸椎保健操:一是後腦勺頂牆運動,每次頂住要堅持幾分鐘,然後鬆開,再反復;二是聳肩運動;三是做頭部米字運動(適合頸肩肌肉酸、脹、累、痛等症狀)。米字運動需要頭部先後向八個方向運動,但切忌頭部轉圈。頭部先向一個方向傾斜,停留5秒,然後直立5秒,再向下一個方向傾斜5秒,如此反復8個方向。

症狀3:心理問題

工作強度、升學壓力等,漸漸成了影響教師心理健康的因素。因此,關注教師的心理健康成了新的課題。需要在教師中普及心理衛生知識,讓他們掌握疏導不良情緒的方法。

建議:要注意勞逸結合,參加體腦交替、動靜交替的活動,如乒乓球、羽毛球等,以緩解心理壓力。特別是年輕教師,可以參加長跑、登山和拓展訓練等,鍛煉自己的意志,更好地面對各種挑戰。工作之餘,還可以多欣賞一下音樂、藝術作品等,有助於調節情緒,保持心情愉快、豁達。

此外,最好每天堅持1個小時以上的有氧運動,如慢跑、快走、球類運動、騎自行車等。據調查,每天運動1小時以上的教師與每天運動1小時以下的教師進行分組對比,運動1小時以上的教師頸椎病、痔瘡發病率明顯低於每天運動1小時以下的教師。

症狀4:慢性咽炎

教師講課時需要長時間用力地大聲說話,若不注意保護嗓音,容易使聲帶水腫、充血或發生小結,加之長期受粉塵刺激,或有急性喉炎多發史,則更易使鄰近組織慢性炎症蔓延,從而導致慢性咽炎。患上慢性咽炎的人經常會感到咽喉乾燥、灼熱,又疼又癢,尤其是過度勞累和氣候變化的時候最明顯,說話聲音非常沙啞,有的甚至出現短暫失聲。

建議:注意用嗓衛生,上課時切勿太大聲或急切地說話,修正講話的方式,胸式呼吸改為腹式呼吸。平時可多做跑步、打球等運動,這樣不但能增強體質,還能增大肺活量,為吸氣、呼氣和發音奠定良好的基礎。另外,推薦一種“計數呼吸訓練法”,吸氣時默念“123”,呼氣時默念“4567”,呼氣階段數字量要多於吸氣階段,數字之間均勻間隔。這種方法簡單易行,若持之以恆可以鍛煉呼吸肌,改善發音。平時多喝溫開水,

用薄荷口含片潤喉,以刺激唾液分泌,潤滑喉嚨。