健康減肥

瘦腰的動作 秋季瘦腰每天花5分鐘和游泳圈說再見

卷腹劈砍

這個動作不僅能夠鍛煉腹肌,對大腿的刺激也非常強烈。

面朝上躺在地上,雙腿伸直上舉90°。手臂舉過頭頂,雙手合十;

深呼吸,徐徐吐氣,同時腹部收縮,肚臍收向脊柱方向,肩部和頭部舉離地面。卷腹的同時,雙腿打開,雙臂從頭頂劈向兩腿之間;

呼氣,恢復初始姿勢;

1分鐘時間完成盡可能多的次數。

坐姿踩單車旋體

這個動作除了對腹斜肌有奇效之外,對大腿和臀屈肌的刺激也非常的強烈。越多的肌肉參與,意味著燃燒越多的卡路里。

雙膝彎曲坐於地面,將雙膝舉離地面,雙手背於腦後;

身軀微微後傾,右腿向外伸展,右肩扭轉指向左膝,身體扭轉的同時,雙肘指向身體外側;

1分鐘內完成盡可能多的次數,兩側交替進行。

仰臥伸腿提臀

這個動作能夠起到提升核心力量的作用,而核心力量的增強不僅能夠提升運動表現,還能夠減少工作生活中久坐之後腰腹的酸痛。

面朝上躺在地上,雙手置於身體兩側,掌心向下,雙腿向上舉起與地面90,雙腳腳尖繃緊;

腹部繃緊支撐,雙臂支撐,盡可能地將髖部舉離地面;緊接著,髖部降低至地面,雙腿扭向身體右側(使雙腿與地面呈三角形);雙臂再次下壓,將髖部舉起(保持雙腿傾斜),再次降低並扭向左側;

1分鐘內完成盡可能多的次數。

仰臥抬腿畫圈

面朝上躺在地上,雙手置於身體兩側,掌心向下,雙腿向上舉起,右腿置於左腿之上,腳尖挺直;

腹部繃緊支撐,雙腿從右側一直畫圈至左側;在畫圈過程中,雙臂壓地作為支撐,到頂端的時候,髖部舉離地面,雙腿盡可能地舉過頭頂;

髖部緩慢降低,雙腿恢復初始姿勢,然後左腿置於右腿之上,反向畫圈;

1分鐘的時間內完成盡可能多的次數,兩側連續交替。