健康減肥

怎樣減肥腰腹部最有效 睡前十分鐘瘦腰腹的動作

怎樣減肥腰腹部最有效 睡前十分鐘瘦腰腹的動作

平坐在床上,將兩手抬起于床面平行,然後將身體緩緩往後倒,注意向後倒的時候,要感覺到自己的腰腹部慢慢的伸展開來,然後回復平坐姿勢,重複動作十次左右。這個動作可以有效消除腰腹部的贅肉。

怎樣減肥腰腹部最有效 睡前十分鐘瘦腰腹的動作

平躺在床上,將左手放在腦後,手臂向左擰轉,然後再將右腿膝蓋抬起,左手臂要儘量的靠近到右腿膝蓋,重複動作十次,再換另一側做。這個動作能鍛煉腹斜肌,使腰看起來纖細勻稱。

怎樣減肥腰腹部最有效 睡前十分鐘瘦腰腹的動作

平躺在床上,兩腿合攏慢慢向上抬起,這時候如果感覺腰部有點酸痛,說明姿勢不對,你的腰部還沒有貼合床面,要及時糾正過來。兩腿膝蓋往胸前靠攏,注意臀部要離開床面,然後回復平躺狀態,重複動作十次。這個動作可以有效減掉腹部兩側的贅肉。

怎樣減肥腰腹部最有效 睡前十分鐘瘦腰腹的動作

趴在床上,用雙手和膝蓋撐起整個身體,注意,這時候肩部和膝蓋是成一條直線的,手指微微向內側扣,手臂彎曲使胸部儘量靠近床面,身體要保持平直,雙臂向上撐至最初的動作。這個動作能很好的消除上腹部的脂肪贅肉。

怎樣減肥腰腹部最有效 睡前十分鐘瘦腰腹的動作

趴在床上,四肢自然放置,將雙腳打開與肩同寬,然後將身體和雙腿都慢慢向上抬起,抬到自己所能達到的最高點,然後保持動作十秒左右後回復平躺姿勢。這個動作能有效減小肚子,還能收緊腰後的脂肪。

怎樣減肥腰腹部最有效 睡前十分鐘瘦腰腹的動作

平躺在床上,將頭微微抬起,兩手放在腦後,雙腿彎曲,拿一個抱枕放在大腿內側夾住,然後開始動作,大腿內側用力時,手慢慢滑向膝蓋,保持動作五秒後,手回復抱頭姿勢,在保持動作五秒。重複動作十次左右。