健康減肥

秋冬季懶人減肥操 早晚一分鐘瞬間變苗條

動作一

平站在地面上,打開雙腿與肩同寬,同時將兩隻手臂在頭頂高高舉起,手掌向上並左右手手指交叉,注意挺直背部,然後慢慢扭動腰部,臀部擺向右側,再從右往前,從前往左,從左往後地迴圈繞圈扭動腰部。

動作二

保持自然呼吸,接著上一個動作,改變腰腹部扭轉的方向,從右下往右上,到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹部。

動作三

用雙手撐起上半身,平趴在床上,然後打開雙腿與肩同寬,注意腳背要貼著床,儘量抬起頭部,閉著眼地深呼吸,感覺你的腰部被充分拉伸,上身稍向後仰起!

動作四

接著上一個動作,如圖,呼氣,眼睛看著腿部,將上半身向左後扭轉,後腰受壓,感覺前腰進一步拉伸。

動作五

接著上一個動作,如圖,將左邊手臂向後滑動,手指扶著床面,感覺腰腹進一步向後轉動,同時左膝彎曲,左腿收在右腿旁,閉眼深呼吸。 想知道自己一生的財運如何,添加大師微信:ifs126 ,免費給你算命!

動作六

保持背部挺直,跪坐在床上,與大腿成一直線,雙手自然放於腿旁,然後慢慢俯下上身,腰部彎曲,雙手也隨之放下,手背著床,保持頭部頂端與床面相貼。

注意事項

在減肥期間早餐忌過多食用燒餅、油條、漢堡等油炸型食物,儘量搭配蔬菜、水果等清淡食物。