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喝牛奶減肥,牛奶減肥法幫你瘦身

牛奶是我們日常生活中常見的音訊,我們知道牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣質,經常喝牛奶可以增強體質、美容養顏。不過你知道牛奶還可以減肥哦。牛奶可以減輕饑餓感、幫助燃脂。那麼牛奶怎麼減肥呢?

一: 牛奶減肥原理

1:牛奶含有豐富動物蛋白質、鈣、鐵及多種氨基酸、乳酸、礦物質,維生素以b12、b2為高。400cc。全脂牛奶253卡,成人每日2杯牛奶,可滿足1日鈣質600mg需求。

減輕饑餓增加肌肉牛奶會保護胃黏膜,抑制胃酸分泌,因此能有效減輕饑餓感。牛奶中的酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白質,可有效合成肌肉。

鈣及乳清蛋白幫助燃脂美國田納西大學研究證實,乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多餘脂肪。身體缺鈣時,會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備,並減緩燃燒脂肪。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放,降低脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質,大約占牛奶總蛋白質含量的20%,在母乳中占80%,可在促進肌肉的構建的過程中消耗脂肪。

二: 牛奶怎麼減肥

1:每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食,然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重複兩到三個週期,則效果更穩定。第一天蘋果1公斤。在這一天裡,全天只能吃蘋果,不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗淨,然後慢慢地一小口一小口吃。

第二天優酪乳或脫脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、優酪乳同時喝,但要注意量。如果達到理想體重後,就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃,必須單獨分開吃,這樣才有效。不能喝水,是因為我們在減肥期間如果攝入了水分,那麼身體肯定先消耗攝入的水分,而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水,基本上減的就是身體的水分,到了喝牛奶日,水分減得差不多了,就會減到脂肪。

三: 牛奶瘦身法中常遇的問題

1:1.哪些乳製品能瘦身?低脂、高鈣的牛奶或優酪乳是首選,一些硬乳酪也可以考慮。2.每天食用多少乳製品?750毫升牛奶分三次食入,最好不要一口氣食用全天的量。3.什麼時候吃:飯前或餐與餐間喝。4.怎麼吃:微溫牛奶鈣質吸收率高,稍加熱再喝。加分秘訣:加入黃豆粉,可補充牛奶欠缺的膳食纖維和大豆蛋白質;加入抹茶粉,其中的兒茶素可提高脂肪代謝。

四: 喝牛奶日很關鍵,不能

喝水。如果迴圈幾回,體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行,作為清腸減重的好方法。