女性健康

瘦腿的最快方法,一周打造修長美腿

女性朋友們都希望擁有一雙纖細的美腿,然而現實生活中,很多人因為經常久坐不運動等原因,導致腿部變得粗壯,腿部線條難看。這嚴重影響了人們的身形美感。那麼怎麼瘦腿比較快呢?

一: 大腿內側

1:1、側身躺著,用雙手撐起上半身,然後彎曲右腳,右腳腳掌放在伸直的左腿後方。並且,要有意識地去感覺大腿內側的肌肉拉伸感覺。2、好像往右邊大腿內側壓入空氣那樣,讓下面伸直、貼著地面的左腿離開地面,往上懸浮起來。1~2的動作,最好是重複練習10次。換一條腿動作不變,重複做該動作。

二: 臀部和大腿的分界線

1、雙腿跪地,做正坐的姿勢。接著,挺直腰杆,上半身轉向一邊,帶動腿部,雙腿自然分開,並且膝蓋彎曲坐著,2、接著1的動作,上半身稍微向斜側前傾,後腳離開地面,往上懸浮起來。保持住這樣的姿勢,進行3次呼吸。換一邊動作不變,重複做該動作。

三: 大腿的橫側

1:1、側身躺著,兩手撐起上半身。肩膀下垂,貼著手肘,兩條腿打橫伸直。接著,在上面的一條腿往上打開,打開的幅度大概跟盆骨的間距相同,然後這條腿打斜45度,向後方拉伸。2、一邊有意識地去感覺大腿橫側的肌肉拉伸,一邊讓腿往上抬高。1~2的動作,最好是重複練習10次。換一邊腿動作不變,重複做該動作。

四: 大腿前側&後側

1:1、側身橫躺著,頭枕在下方的手臂上。讓上方的手臂放在胸前,撐著地面。下麵的一條腿用力,打橫伸直,貼在地板上。上面的腿,在腳尖繃直的狀態下,往上抬高,讓其與下面的腿呈垂直狀態。2、一邊勾起抬高的腳,讓腳後跟往前突出,然後放下這條腿,讓其與貼著地面的那條腿併攏。1~2的動作,有節奏地重複做10次。換一邊腿動作不便,重複做該動作。

五: 整條腿進行塑形

1、同樣是從側身橫躺著,雙手撐起上半身的姿勢開始。肩膀下垂,貼著手臂。雙腿打橫伸直,接著,同樣是在上面的一條腿往上抬起,抬起的幅度與盆骨的間距相同,接著勾起腳,讓腳後跟往外凸出。2、接著1的動作,腳後跟往外凸出,讓抬起的腿保持緊繃,並且伸直的狀態,然後,腿往身體的前方踢出去。

3、在腳尖繃直的狀態下,腿繼續往身體後方踢。按照1~3的動作順序,最好是重複做該組動作10次。不要讓腿部的動作力度帶動身體,注意,身體不能搖晃。換一邊腿動作不變,重複做該動作。

六: 經常有人說“大腿的側

面,贅肉往外凸出”、“小腿的線條很難看”、“已經胖得找看出臀部和大腿的分界線了”,活動腿部的肌肉,能起到提高代謝能力,高效燃燒脂肪的作用,但由於平常無法正確活動這部分的肌肉,所以容易導致上述的問題。也有這樣的情況,因為無意識間過度活動一部分肌肉,讓一部分肌肉過於發達,而另一部分肌肉卻不常活動,從而使得腿部線條不勻稱,影響了腿型。