男性健康

男人肥胖怎麼減肥?這些好方法不能錯過

男人作為一個家庭的支撐,平時總有忙不完的工作和推不掉的應酬。特別是對於辦公室一族的男性來說,平時起身走動都變成一種奢侈,活動過少,脂肪也難免會堆積。那麼,男人肥胖應該怎麼減肥呢?

1、木偶運動

這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直,然後將兩腳張開,雙手手臂平舉起來,彎曲手肘,讓左手手指指向上,右手手指指向下,接著讓身體往左傾,右手則往上轉,左手往下轉,與此同時身體往右傾。反復輪流做幾遍。

2、下蹲運動

下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部,首先站好,把兩腳張開,兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些,然後將腹部和臀部的肌肉收緊,身體往下蹲,一直蹲到最低點為止,然後保持姿勢2秒鐘,接著起身。重複下蹲幾遍。

3、屈身運動

站直,把兩腿張開,兩手臂自然貼在臀部位置,腰背挺直,身體由髖關節位置往前屈身,然後保持動作開始數數,從1數到15。接著再將身體進一步屈,讓兩手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接著再往前屈,嘗試讓手與地面接觸,然後再數數,從1數到10。

4、側抬腿運動

側抬腿運動可以運動髖關節部位,首先先右膝蓋跪地,然後讓兩手撐在地面上,左腿則往身體側面伸直,接著把左腿抬起,然後再放下,重複做4次,之後再換成右腿做同樣動作,左右腿輪流多做幾遍。