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六款牛奶減肥食譜,趕緊get起來吧!

對於女性朋友來說,減肥是畢生大事,所以瞭解各種減肥方式是常識必備。牛奶減肥是諸多減肥方式中的一種,據說效果顯著,但是牛奶減肥具體怎麼做效果最好呢?

(一)蘋果牛奶減肥

蘋果小口吃減緩餓的程度!兩天沒喝水,加上第二天喝優酪乳,就會制止水份吸收。瘦得會很快。如果到達理想體重後,體重回升,就可以用這個方法再來一遍,這才是真正的蘋果牛奶減肥法。

具體方法:

第一天:蘋果1公斤。在這一天裡,全天只能吃蘋果,不能吃任何東西,只可以喝水。蘋果要慢慢地一小口一小口地吃。

第二天:優酪乳或脫脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份,全天只喝牛奶,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水,也可牛奶、優酪乳同時喝,但要注意量。

第三四天恢復正常飲食,然後再開始兩天,一般在第一個週期內就可以看到明顯的清腸效果。

提醒:喝牛奶日很關鍵,不能喝水。如果迴圈幾回,體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行,作為清腸減重的好方法。

小編推薦:

每天"三杯奶"——美體纖白

每天早上起床後:一杯牛奶

午餐後:一杯酸牛奶。

晚上入睡前:一杯牛奶

牛奶能夠提供美白與嫩膚的美容因數,並起到靜心和安神的作用;而中午飲用酸牛奶,則可以借助其含有的乳酸、醋酸等有機酸,刺激胃分泌,促進腸道蠕動,清理腸道,抑制有害菌生長,避免體內毒素堆積,纖瘦的身材就隨之而來了。

(二)紅豆牛奶減肥法

煮好的紅豆加入牛奶燕麥中即可,最後直接加入適量的冰糖即可。效果這能夠很好的減少腹部贅肉的問題,遠離大肚腩情況哦。

這款減肥食譜的做法很簡單,就是煮成紅豆湯然後加入牛奶即可。

具體方法:

制定了營養食譜,既可以控制體重,又不影響營養的吸收:蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物搭配。

如牛奶、紅棗、糯米飯、茭白、山藥、豆腐等要搭配在一起,雞鴨魚肉蛋少吃,甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟不碰。

小編推薦:

產後做一些簡單運動,如抬腿、飯後散步,能夠快速幫助解決產後肥胖問題。瘦身操可以在1月底開始,同時可以配合做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌。

(三)牛奶豆腐減肥法

豆腐中含大量的植物性蛋白質,吃進肚裡易飽耐餓,是優點多多的減肥食物。豆腐含有的植物性微量元素極其豐富,有助於排出多餘水分,提高消化功能,特別是針對腹部的脂肪尤其有效。影伊莉莎白泰勒靠吃豆腐減肥成功。

具體方法:

牛奶豆腐湯

原料:豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

做法:將牛奶倒入鍋中燒熱,加入豆腐,同時可以加入少許水,防止燒鍋。煮沸之後,可以按照自己的喜好加入調料,調料不要放太多,否則會影響減肥效果。

第一天只能喝豆腐牛奶湯,從第二天開始可以加入黃瓜或者番茄等水果蔬菜以補纖維含量,提高新陳代謝的速度,剛開始你會明顯感覺小腹開始變平,到了第三天一般就能減掉一到兩公斤了!使用這個方法,還有一點要注意的是:每天攝取的熱量不要低於一千大卡,同時要注意營養均衡。

小編提醒:

用豆腐牛奶減肥時,一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低於1千大卡。不然的話容易造成心臟血管疾病,您可以依照常見食品的熱量含量計算一下。

(四)雞蛋優酪乳減肥法

雞蛋和優酪乳兩種食物不僅營養豐富,熱量超低,而且能夠促進腸胃蠕動,幫助消化吸收,緩解便秘現象。

雞蛋黃中含有的卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除後為機體所利用。所以,雞蛋能夠有效的降低膽固醇含量,讓你越吃越瘦。

星期一

早餐:水煮蛋1個+優酪乳100ml

午餐:白米飯1碗+水煮青菜1份+豆腐湯

下午茶:高纖消化餅3片+優酪乳100ml

晚餐:番茄雞蛋面+蘋果1個

星期二

早餐:全麥吐司2片+優酪乳100ml

午餐:糙米飯1碗+蒸蛋+蔬菜湯

下午茶:和風草餅1個+綠茶1杯

晚餐:海鮮義大利面+青菜沙拉+優酪乳100ml

星期三

早餐:皮蛋瘦肉粥+水煮蛋1個

午餐:齋面1碗+荷包蛋1個+冬瓜湯

下午茶:優酪乳200ml+小番茄3顆

晚餐:白米飯1碗+炒青菜1份+紫菜湯

星期四

早餐:水煮蛋1個+優酪乳200ml

午餐:白米飯1碗+黃瓜炒肉

下午茶:蜂蜜柚子茶1杯+加州西梅3顆

晚餐:黑椒義大利面+青菜沙拉

星期五

早餐:白粥1碗+水煮蛋1個

午餐:雜米飯1碗+炒草菇+冬瓜湯

下午茶:蘇打餅2片+優酪乳100ml

晚餐:白米飯1碗+水煮空心菜+香菇湯

星期六

早餐:白吐司2片+優酪乳100ml

午餐:白米飯1碗+涼瓜炒蛋

下午茶:蛋撻1個+紅茶1杯

晚餐:番茄肉醬義大利面+黃瓜生菜沙拉

星期日

早餐:胡蘿蔔南瓜粥+水煮蛋1個

午餐:糙米飯1碗+炒青菜1份+味噌湯

下午茶:獼猴桃1顆+優酪乳100ml

晚餐:雲吞面1碗+蘋果1個

(五)香蕉優酪乳減肥法:

香蕉優酪乳減肥法是一種健康的飲食減肥方法,香蕉具有潤腸通便能幫助體內排除毒素和宿便,同時優酪乳也具有一定的減肥功效,同時配合塑纖果將會達到很好的減肥效果,是值得提倡的一種健康減肥方法。

1、每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的),鹽水可以清腸。

2、然後是空腹吃十二枚幹棗。這種吃法可以防止脫髮,紅棗還可養顏通便。

3、然後吃一個香蕉。香蕉亦通便,減肥也要十分注重清腸、通便。這說明:減肥的基本點即暢通。

4、早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脫脂,那一點熱量不會導致發胖。過了30歲的女人就要注意補鈣了。體內缺鈣會導致營養失衡,導致內分泌文亂,導致發胖,長痤瘡。

(六)綠茶優酪乳減肥法

綠茶粉+優酪乳

材料:綠茶粉10-15g,優酪乳50-200g

做法:兩者攪拌均勻即可

吃法:三餐前半小時進行飲用,毅力堅強美眉可替代晚餐。

tips:綠茶粉可有效促進胃腸排毒,並有除痘抗輻射美肌的作用。

每天喝點優酪乳已經成了很多人的飲食習慣。由於優酪乳不需加熱,喝起來方便,因此有人大量飲用,有人餓了以它充饑。但從營養的角度說,喝優酪乳也講究時間,喝多了還會給身體帶來負面效果。

小編推薦:

一般來說,飯後30分鐘到2個小時之間飲用優酪乳效果最佳。優酪乳是食物中鈣的良好來源,從補鈣的角度看,晚上喝優酪乳好處更多。最後,要想使得減肥瘦身的效果達到最好的話,還得搭配一定的運動減肥計畫。