健康減肥

怎樣減肚子上的贅肉最快最有效 全方位消除腹部贅肉秘笈

怎麼減肚子上的贅肉最快:管住嘴

1少吃高澱粉食物

不要吃例如麵包和薯條等這些含澱粉量高且油膩的食物,它們可是腹部脂肪堆累的“建築基礎”。

澱粉是高熱量的載體,其本身並不會使人發胖,但如果攝入澱粉過量,熱量就多的消耗不完,多餘熱量就會轉化為脂肪儲存起來。

2注重蛋白質攝入

較好的蛋白質來源有:魚蝦肉、雞鴨肉,它們的脂肪含量較低且富含營養,高蛋白質,有助於體內肌肉的增長,促進腹部脂肪燃燒。平常吃肉可以儘量選擇這些品類。

3多吃豆類

豆類含豐含蛋白質和纖維,能夠吸收人體裡多餘的脂肪。

怎樣減肚子上的贅肉最快最有效:從生活習慣抓起

1上課或上班路上多走路騎車

走路時,可以練習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。此呼吸法有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢氣物的排出體外,使氣流順暢,以提高肺活量。平常走路和站立的時候,用力地縮小腹,結合腹式呼吸,使小腹肌肉變得緊實更實。

2上課或上班時刻收腹

上課坐著或上班坐著時,把塑腰帶綁在腰上時刻收縮肚子。

隨時做做收腹運動,在走路的時候,也要吸氣收腹,坐在辦公室工作也要經常提醒自己,昂首挺胸,在這個吸氣收腹過程中,肌肉的緊繃會有利於消耗更多熱量。

坐在椅子上號可以做抬腿動作,上抬雙腿,比仰臥起坐好,在公司也不會影響他人辦公,注意抬的時候輕 點,放腿的時候也慢點,此動作控制肌肉離心收縮,能使腹肌做功。

3回到家中做卷腹或平板支撐

卷腹和平板支撐講究技巧,具體可參考:這些運動減肚子贅肉。介紹了做卷腹、平板支撐及其他減肚子贅肉運動的要點。

4飯後站立

吃完飯後不要馬上坐沙發,要站立半小時。

看電視的時候,多扭扭腰,還可以多喝優酪乳,很多減肥專家和營養師都認為,腹部肥胖問題都與腸道健康有很大關係,優酪乳中含有最富價值的乳酸菌,可以增加腸道的酸性,抑制腐敗菌生長,每天至少喝一杯優酪乳,或者吃含50毫克以上的益生菌的營養片,都是對減肚子上的贅肉有益處的。

5做家務時不用吸塵器

做家務時收腹,對於懶人來說,做家務是很好的減肥運動,多幹重活累活就對了。比如,不要使用吸塵器掃地,要用拖把和掃把,有意識地自己給增加自己的運動量;天氣熱的時候更要多幹活多動起來,才會流很多汗,排掉身體裡的毒素。

6做完家務後快走

做完家務,我們可以去樓下散散步,聽說過一個暴走計畫,其實就是每天利用30分鐘多走走就可以了。傍晚找一處不擁擠的運動場所,按照標準競走的姿勢走起來,來回快走幾圈,可以幫助燃燒腰部和腹部的脂肪。

7洗澡時利用粗鹽減肥

洗澡時,用粗鹽減肥法瘦腹部。

粗鹽減肥促進皮膚的新陳代謝。去超市買幾袋粗鹽備用。每次洗澡的時候就倒上一杯粗鹽再加上適量熱 水拌成糊狀,然後將其塗在腹部。過十分鐘後,用熱水把鹽沖乾淨,也可以多加幾次按摩後再沖洗,最後才開始洗澡。

如果皮膚比較敏感,可以網購沐浴鹽,質地比較細的按摩時也不會損傷皮膚。

怎樣減肚子上的贅肉最快最有效:運動

1有效減肚子上的贅肉:體轉

體轉:兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體部兩側,隨身體擺動,身體向左右轉體各五十次。轉體時兩腿不動,轉體幅度必須要大,直腰,頭頸要上頂。

2有效減肚子上的贅肉:前下腰

前下腰:兩腿分開直立與肩寬,上體向下體折疊,然後立起。膝蓋要挺直,雙手儘量去觸摸地面一下,連續做五十次。次數根據自身適應情況逐漸遞增。

3有效減肚子上的贅肉:貓式

1. 以爬行的姿勢趴下,雙手和膝蓋分別張開到同肩寬;

2. 用力吸氣,頭往後轉,腰部用力往地板靠近;

3. 呼氣,低下頭的同時,腹部往後收縮,此時腰部朝天花板呈拱形拉伸;

4. 把1到3的步驟重複3到5次,最後整理好呼吸結束。

4有效減肚子上的贅肉:平板支撐

平板支撐有四個要點: 1.肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力。

2.將身體的力量平均在前臂和腳尖處,而不是單純的將力量放肘尖上。

3.在兩個手注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。

4.任何時候都保持身體挺直。

5.不屏息,深呼吸。

5有效減肚子上的贅肉:按摩

按摩是一種最常用腹部減肥法,配合按摩霜針對腹部做揉捏動作不僅瘦肚子還能滋潤肌膚。

動作規範即是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右 側,後左側,各按摩三十到五十下,,每天都要按摩1輪。

按摩以促進腸蠕動,減少腸道對營養過多的吸收,促進血液迴圈,使多餘的水分和廢物排出體外。