健康減肥

減肥食譜一周瘦10斤 適合冬季的一周減肥食譜

減肥食譜一周瘦十斤:週一 三色冬瓜絲

原料:冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒

調料:鹽少許、味精少許、沙拉油少量、澱粉

做法:

1、冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒切成絲,用溫油焯一下,撈起後待用。

2、全部蔬菜再用沸水焯一下,去除油膩。

3、鍋內放少許油,下入全部原料翻炒,調味後勾芡,即可。

減肥食譜一周瘦10斤:食材 冬瓜

推薦理由:

冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若帶皮食用,消水腫的效果更好。常吃冬瓜,可去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥作用。

減肥貼士:

在開始減肥的時候你可能擁有雄心壯志,但減肥不光要有決心和熱情,最好靜下心來,完整地制定出一周的減肥計畫,告訴自己必須嚴格照章辦事,決不許偷懶犯規!理智地開始減肥才能長久。

減肥食譜一周瘦十斤:週二 韭菜炒黃喉絲

原料:韭菜、黃喉、胡蘿蔔

調料:鹽少量、味精少許、橄欖油、澱粉

做法:

1、韭菜洗淨、切段,黃喉、胡蘿蔔洗淨、切絲。

2、用沸水將全部原料焯一下,撈起後待用。

3、鍋內放少許油,下入全部原料一起炒,調味後,用澱粉勾薄芡,即成

減肥食譜一周瘦10斤:食材 韭菜

推薦理由:

韭菜富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質,還含有大量纖維,韭菜能增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。

減肥貼士:

不能隨心所欲放開吃的日子,你可能難熬。不妨多看看明星模特的寫真,看看她們都能穿上XS碼的衣服,激勵自己。你減肥成功後也會更有氣質,可以穿XS碼的衣服盡顯身段!給自己打氣,一定要堅持下去喲!

減肥食譜一周瘦十斤:週三 海帶燴雞柳

原料:海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、薑

調料:鹽、味精、橄欖油、高湯、澱粉

做法:

1、海帶用水泡開、洗淨、切成條,紅、綠尖椒去籽後切成條,用沸水焯一下。

2、雞胸肉切成條,用適量鹽、味精、澱粉碼味後,下油鍋焯一下,撈起後待用。

3、鍋內放少許油,下入蔥末、薑末炒香,加高湯,並放入全部原料燴3分鐘,調味後,用澱粉勾芡,一盤海帶燴雞柳就做好啦。

減肥食譜一周瘦10斤:食材 海帶

推薦理由:

海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它含有的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管的沉積,減少人們患心血管病的風險,堪稱消脂減肥的佳品。

減肥貼士:

減肥已經3天了,除了儘量少吃,你還應該多喝!多喝水可以加快代謝,最好多喝茶,特別是綠茶。綠茶可以去除油膩,對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧,別懈怠!告訴自己,你一定能成功!

減肥食譜一周瘦十斤:週四 白蘿蔔燒墨斗魚

原料:白蘿蔔、墨斗魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、薑

調料:鹽、味精、沙拉油、高湯、澱粉

做法:

1、白蘿蔔切成菱形塊,紅、綠尖椒切塊,用溫油將蔬菜焯一下。

2、墨斗魚洗淨,用沸水焯一下,撈起後待用。

3、鍋內放少許底油,先放蔥末、薑末,再下入全部原料和適量高湯一起燒3分鐘,調味後勾芡,即成一盤白蘿蔔燒墨斗魚。

減肥食譜一周瘦10斤:食材 白蘿蔔

推薦理由:

白蘿蔔味甘性涼,有消膩、去脂、止咳等功效。白蘿蔔還含有膽鹼物質,能降低血脂、血壓,減輕現代人患心血管疾病的風險,同時還非常利於減肥。

減肥貼士:

對任何事都不要輕言放棄,你堅持過了那段艱難時期情況可能就會好轉不少,減肥也是一樣。實在想吃甜食的時候可以吃點酸的東西。酸味可以影響你的味蕾,減少你的甜食的渴望。一片檸檬或酸橙,一片泡菜都是不錯的選擇。

減肥食譜一周瘦十斤:週五 綠豆芽炒鱔絲

原料:綠豆芽、鱔魚、紅尖椒、綠尖椒、薑

調料:鹽、味精、沙拉油、澱粉

做法:

1、鱔魚洗淨,用沸水焯一下,撈起後切成絲,紅尖椒、綠尖椒去籽後切絲。

2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下,撈起後待用。

3、鍋內放少許油,下入薑絲炒香,放入全部原料翻炒,調味後,勾薄芡,完成!

減肥食譜一周瘦10斤:食材 綠豆芽

推薦理由:

綠豆芽適合製作家常菜,涼拌或烹炒,都各有風味。綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂,對冬季減肥非常有益。

減肥貼士:

減肥者的皮膚容易無光澤,在實行一段時間的減輕飲食攝入的對策後,皮膚可能不如以前水嫩有光澤了。快為自己泡上一盅美容茶——玫瑰花蕾、小朵野菊……讓肌膚在氤氳的香氣中,重煥光彩。

記住:減肥期間要特別重視養顏噢!

減肥食譜一周瘦十斤:週六 木耳炒百葉

原料:木耳、百葉、紅尖椒、綠尖椒、薑

調料:鹽、味精、沙拉油、澱粉

具體做法:

1、將木耳用溫水泡發開來,再洗淨,切成大片。紅、綠尖椒去籽後切成塊。薑切片,待之後用。

2、用沸水將木耳和紅、綠尖椒焯一下,撈起。

3、百葉洗淨,切成大片,用沸水快速的過一下。

4、鍋內放少許油,加薑片炒香,下入全部原料炒2分鐘,調味後,用澱粉勾薄芡,即可。

減肥食譜一周瘦10斤:食材 木耳

推薦理由:

木耳是一種高蛋白、低脂肪、多纖維的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質,能降低血脂和膽固醇,有效抑制冬季發胖。

減肥貼士:

減肥者常會覺得饑餓,可以吃少量的低糖水果充饑。比如:葡萄柚、草莓、蘋果。

減肥食譜一周瘦十斤:周日 枸杞菠菜粥

材料:糙米飯(100g)、枸杞(11 g)、紅棗10顆(20g,去籽)、菠菜(100g)、鹽少許、薑5片(10g)做法:

1.鍋內加水,放入薑片、白飯、菠菜。

2.大火煮沸之後,轉小火續煮大約30分鐘,起鍋前加入少許鹽即可。

減肥食譜一周瘦10斤:食材 糙米

推薦理由:

糙米屬於高纖維的五穀雜糧低糖低熱量還能夠改善便秘,增強你的飽腹感。

另外,這是一份粥品,粥類是非常適合在冬天的時候食用,能夠在寒冷的冬天活血促進身體代謝。是一道非常不錯的冬季減肥食譜。

減肥貼士:

減肥工作進行到一周的尾聲,這一周一定有很多收穫吧,把自己的感想寫進減肥周記吧,告訴自己很棒。減肥已經堅持一周啦,下階段可以繼續努力!