老人健康

老年人堅持一項運動健康活到99!

散步是一種較為輕鬆愉悅的運動,雖然不具有很大的運動量,但對身體依然有很多好處。考慮到老年人的生理特點和健康狀況,散步也可以作為老年人保健養生的常備科目,維護身體的健康。下面就讓我們一起看看有關散步的知識,為身體的健康做好基本的工作。

老年人散步好處多多

具體談到老年人散步的好處,主要有以下幾點。首先,可以保持關節的靈活性,同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性,是防止肢體過早僵硬的好辦法。還可以加速 血液的迴圈,提高血管的張力,並將血管壁上的沉積物沖走,能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。可使全身肌肉週期性收縮,幫助血液和淋巴液迴圈,加速代謝 過程,提高肌體免疫力。最後,能大大提高腦力與智力的勞動率,並有助於改變急躁性格,增強對各種環境與事物的適應能力。專家們計算過,如果散步的時速為 5、3公里,則每分鐘可消耗4、8卡路熱量。因此,散步對於肥胖的老人是既穩妥又省錢的減肥療法。

老年人的散步方式

雖然散步是一種和緩的運動,但要想有好的效果也要遵循一定的規律。走路時要有正確的姿勢,頭要正,目要平,軀幹自然伸直。這種姿勢有利於氣血運行。步行時 身體重心前移,呼氣時稍用力,吸氣時要自然。步行的速度要根據個人的具體情況而定,以每分鐘走80米左右,防病健身的效果最明顯。體弱者要甩開胳膊大步 跨,走得太慢則達不到強身健體的目的,只有步子大,胳膊甩開,才能促進新陳代謝。肥胖者要走遠點,長距離疾步走,步行速度快些,可使血液內的游離脂肪酸充 分燃燒,從而減輕體重。老人散步時要心情放鬆、百事不思,著裝要寬鬆,鞋子要適腳,同時要注意行路安全。還要量力而行,根據各自身體的承受能力,加快或減 慢行走速度。一旦出現胸悶、心慌、頭暈等情況,就應該停下來歇一歇。

老年人散步需要注意的問題

遠離斜坡

由於身體衰老,就要格外注意運動時的安全問題。老年人比較容易出現老年骨性關節炎,這也與不當散步有關係。爬坡或是爬樓梯會導致膝關節負荷過重,加重關節磨損。

環境悠遠

現在大家對於健康的生活環境都有很強的願景,假如您生活的環境達不到這樣的要求,就可以選擇環境比較好的地方散步。人體在運動時,需氧量高。空氣清新,草木茂盛的地方含氧量高,對全身有益。

姿勢正確

運動時有各種各樣的講究,即便是散步也不例外。有的老人喜歡背著手走路,其實背著手走路不能充分活動身體各部位,也不利於身體放鬆,因此不能達到最好運動 效果。要是遇上有石子,坑窪路面,背手走路不能迅速平衡身體,很容易摔倒。因此,散步時要保持正確的姿勢,抬頭、挺胸、擺臂,有利於全身運動和身體協調。

強度適中

散步的根本目的是為了身體的健康,而要想取得實際效果,就要達到一定的運動量。健康的老年人,可按 “3、5、7”原則散步,就是每天走3000米,30分鐘內完成,一周走5次,心率控制在(170-年齡)/分鐘內。比如一位65歲的老人,用170減去 65,那他散步的心率應保持在105次為宜,最高也不過在125次/分鐘範圍內。運動時出點汗,呼吸順暢,就達到了鍛煉效果哦。

老年人常見身體問題

很多老年朋友都有這樣那樣的老年病,因此在散步時也要提前做好相應的準備。冠心病患者散步時最好慢速行走,以免心律失常,誘發心絞痛。餐後半小時後散步為 宜,每天兩三次,每次半小時。糖尿病患者散步時要特別注意先吃點東西,不能餓著肚子,否則很容易使大腦供血不足,出現低血糖,嚴重時還會摔倒。散步時,步 幅可以適當加大,挺起胸脯,甩開手臂,每次散步以半小時到一小時為宜。體質虛弱者散步時最好拄個拐杖,以保持身體平衡。拐杖的高度要與手的位置相符,拐杖 的底部和把手都要防滑。一般每天散步1~2次,每次1小時左右。肥胖者散步時可適當將散步的時間、距離拉長,並將運動量加大。最好堅持每天散步2次,每次 一個半小時,以使體內多餘的脂肪得到充分燃燒,從而達到減輕體重的目的。

老年人運動養生,根本目的是為了自身的健康,因此一定要做到積極主動尋求問題的解決方法,為自己的晚年時光提供更多的保障。