營養飲食

來例假能吃草莓嗎 經期吃什麼水果好

草莓是大家生活中都常吃的水果,味道酸酸甜甜,口感好,味道鮮美。同時,草莓含有的營養元素也十分地豐富,因此不少女性都很愛吃草莓。但是大家也知道女性每月來例假的時候是需要特別注意飲食的,因此有人問來例假能吃草莓嗎?經期吃什麼水果好呢?接下來為大家一一介紹,供大家參考。

來例假能吃草莓嗎?

來例假期間是可以吃草莓的。因為草莓是一種較為普通常見的水果,和月經沒有什麼太大的關係,對月經和身體沒有太大的影響。但目前正值冬季,天氣比較冷,草莓也比較涼,不要吃的太多,以免導致腹部不適、痛經等症狀。另外,為了讓大家更加瞭解草莓這種水果,以下為大家介紹草莓的營養價值:

1、草莓含有豐富的維生素和礦物質,每百克含維生素C高達80毫克,遠遠高於蘋果和梨;還含有葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、胡蘿蔔素、核黃素等。這些營養素對兒童的生長發育有很好的促進作用,對老年人的健康亦很有益。

2、草莓中的胡蘿蔔素是合成維生素A的重要物質,具有明目、養肝的作用。

3、國外最新研究還指出,草莓中含有一種胺類物質,對治療白血病和再生障礙性貧血有一定的功效。

4、草莓主要的營養價值體現在其維生素C含量非常高。維生素C可以防治牙齦出血,促進傷口癒合,並會使皮膚細膩而有彈性。

經期吃什麼水果好?

1、芭樂

女性在午餐之後的水果可以選擇芭樂,因此芭樂不但補充維生素C,還能有效緩解經期水腫。

2、榴槤

作為水果之王,生在熱帶的榴槤也是經期的養生佳品。榴槤屬於性熱的水果,可以驅散體內的寒氣,適合體質偏寒和痛經的人食用。

3、無花果

很多女性到了經期食欲不振,又或者食欲突然變好了想大吃特吃一頓,這個時候吃些無花果是最好的。無花果的熱量低,同時又有極其豐富的營養最適合女性經期當成零食吃。

4、草莓

經期時女性最容易衰老的時期,防止皮膚老化必不可少。想要保養護膚的女性經期就要吃草莓。草莓所含的氨基酸,能説明人體製造激素,抑制毛細血管收縮,減緩衰老。

5、櫻桃

談及含鐵量,櫻桃毫無疑問的是水果界的狀元,多吃櫻桃可以彌補經期鐵元素的流失,加速血紅蛋白的再生,增強體魄,防止經期出現輕微貧血的症狀。論其他營養成分,櫻桃也幾乎不輸蘋果,而且還能啟動消化系統,除去體內濕氣,對健康有益。

6、鳳梨

研究發現,錳量不足的年輕女性的經血量要比擁有錳量正常的女性多了50%,研究人員建議女性朋友想要緩解經期不適,就需要增加自身錳的攝取量。水果中的錳含量是很高的,其中含量最豐富的鳳梨,鳳梨含有高水準鳳梨酶,這種酶可起到放鬆肌肉的作用,從而可防止痛經。

7、番茄

女性在經期的時候番茄時一個較好的選擇。尤其是肥胖的女性朋友來說更加誘惑。番茄用來在冬季減肥比較合適。這種一種熱量低、含水量極高的蔬菜,由於其便攜性,也常被當作水果食用,推薦在減肥期間食用。番茄所含的蘋果酸或檸檬酸,有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化。

8、蘋果

蘋果酸甜可口,健脾開胃,富含維生素C和礦物質,且屬於溫性食物,非常適合來例假的女性食用。為了防止低血糖,經期可在早餐後吃一個蘋果,還能一併改善經期便秘的狀況,對身體很有好處。女性覺得疲勞或抑鬱時,聞一聞蘋果的芳香能夠重新振作起來,煥發精神,生活壓力大且經期情緒低落的女性不妨一試。