哥本哈根減肥後怎麼吃 推薦三天複食後食譜

哥本哈根減肥後怎麼吃

1、關於主食

建議用糙米和燕麥之類粗糧來代替米飯麵食這些精糧。保持每頓米飯也只吃小半碗。類似麵包這類的主食，最好在1-2周內別碰，裡面的植物油不容易被吸收，還會增加腸胃負擔。

2、關於肉類

牛排、鱈魚、雞肉這類的高蛋白類食物要多吃。因為高蛋白類食物能增加飽足感，胖友們在沒這麼快恢復主食的情況下，也不要餓著肚子~

3、關於甜食

不要吃甜食！尤其是那些高熱量又甜到發膩的蛋糕。起碼在複食的兩周內不要碰。

4、關於黑咖啡

如果你們不排斥黑咖啡的話，建議繼續每天早上一杯黑咖啡。黑咖啡燃脂也有利於排尿的，有好的胖友在13天之後持續喝黑咖啡還續掉了兩斤。

5、複食後食譜範例

複食第一天

早餐：一杯黑咖啡/生薑紅茶+全麥麵包/一小把燕麥片

午餐：一個蘋果＋200g紅薯

晚餐：一份生菜沙拉

複食第二天

早餐：一杯黑咖啡/生薑紅茶+全麥麵包/一小把燕麥片

午餐：無糖銀耳羹+500g牛排/鱈魚/雞肉

晚餐：一個蘋果/一個番茄

複食第三天

早餐：一杯雞蛋羹+一小把堅果

午餐：一盒純牛奶+一個牛油果

晚餐：200g牛排

哥本哈根減肥結束後怎麼辦

1、飲食調理

 一般來說我們在經過十三天的哥本哈根減肥法之後，我們身體的新陳代謝功能就會重新調整，所以說這個時候飲食方面，只要按照我們自己的需求進行就可以，不要暴飲暴食，否則的話也是會容易反彈，每天合理飲食，營養均衡，這樣的話，我們的身材才能夠日久的保持。

2、適當運動

正是由於哥本哈根減肥法他一年之內只能使用一次，所以說我們在一次之後可以進行適當的運動，這樣的話可以增強我們自身的免疫力，同時也可以補充我們在減肥時間所虧損的能量。這個時候身體就可以慢慢的恢復健康，那麼對於減肥效果也會起到一定的作用，只是切不可心急用一些過於急促的動作。