健康減肥

哥本哈根減肥法 13天減肥食譜瘦成一道閃電

一、哥本哈根13天減肥食譜

第1日

早:一杯黑咖啡,一塊方糖

中:2個煮雞蛋,一個番茄,水煮菠菜

晚:1塊牛排200g,生菜加橄欖油和檸檬拌食

第2日

早: 一杯黑咖啡,一塊方糖

中:低脂火腿,一盒天然優酪乳200g

晚:e1塊牛排200g,生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)

第3日

早:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麵包

中:2個煮雞蛋,1片火腿,生菜沙拉

晚:水煮芹菜,一個番茄,一個新鮮水果

第4日

早:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麵包片

中:200ml橙汁,200g天然優酪乳

晚:1個煮雞蛋,一大根胡蘿蔔切碎生吃,一塊200g的白乾酪

第5日

早:一大根胡蘿蔔切碎,撒上檸檬汁

中:200g熟鱈魚(可以用 鱒魚 或者大菱鮃代替),撒上檸檬汁,一勺黃油

晚:1塊200g牛排,新鮮的生菜沙拉,新鮮的西芹塊

第6日

早:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麵包

中:2個煮雞蛋,一大根切碎胡蘿蔔

晚:半個雞,生菜沙拉,拌橄欖油(其它油也可以),檸檬汁

第7日

早:一杯茶不加糖

中: 不吃,喝很多水

晚:200g羊肉。一個蘋果

第8日

早:一杯黑咖啡,一塊方糖

中:2個煮雞蛋,一個番茄,水煮菠菜

晚:1塊牛排200g,生菜加橄欖油和檸檬拌食(無限量)

第9日

早:一杯黑咖啡,一塊方糖

中:低脂火腿,一盒天然優酪乳200g

晚:1塊牛排200g,生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)

第10日

早:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麵包片

中:2個煮雞蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加檸檬汁

晚:水煮芹菜,一個番茄,一個新鮮水果

第11日

早:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麵包片

中:200ml橙汁,200g天然優酪乳

晚;1個煮雞蛋,一大根胡蘿蔔切碎生吃,一塊200g的白乾酪

第12日

早:一大根胡蘿蔔切碎,撒上檸檬汁

中:200g熟鱈魚(可以用 鱒魚 或者大菱鮃代替),撒上檸檬汁,一勺黃油

晚:1塊200g牛排,新鮮的生菜沙拉,新鮮的西芹塊

第13日

早:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麵包

中:2個煮雞蛋,一大根切碎胡蘿蔔加檸檬汁)

晚:250克雞,生菜沙拉,拌橄欖油(其它油也可以),檸檬

二、哥本哈根減肥法注意事項

餐單內食物請儘量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替,請遵循以下建議:

1.一定要大量喝水!!!

2.沙拉、生菜、菠菜——不限量!!

3.塊根芹是一種白色圓形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。

4.油—— 葵花油。其他油也可以,因為你不會大量食用油,所以任何油都可以使用。

5.茶——最好是藥草茶

6.咖啡——如果你不適應咖啡因,可以用無咖啡因咖啡代替。但不能用其他東西取代咖啡!

7肉的烹飪方式任選,煮,烤,蒸的都行。

8.火腿:不限於豬肉的,可以是雞肉火腿

9.可以食用鹽,胡椒粉及其他調味料。

三、神奇的哥本哈根減肥食譜

·哥本哈根13天減肥食譜可以改善你的新陳代謝,並持續兩年時間。

·一旦你完成該食譜,回復正常飲食也並不會是你複胖。哥本哈根瘦身食譜能幫助你燃燒更多熱量,並在你結束食譜後仍然有效。

如果你嚴格按照指示完成餐單,你可以減去7~20KG的重量,在兩年內不可再執行哥本哈根減肥法。

有必要的話,你可在兩年後繼續執行哥本哈根減肥法。

執行餐單期間,如果您食用食譜外的食物,請立即停止哥本哈根減肥食譜。

因為哥本哈根減肥法將不再改善您的新陳代謝。你必須在6個月後重新執行哥本哈根13天減肥食譜。如果你在前六天就未按哥本哈根13天減肥食譜進食,可在3個月後重新進行 。

四、小貼士

七麗建議您沒有出行和聚餐計畫的時間進行,以免被外界打斷哥本哈根減肥法。

1.請大量喝水。每天最少2L.

2.餐單上的沙拉是指生菜沙拉*

3.鱈魚可以用 鱒魚 或者大菱鮃代替

4.天然優格(優酪乳)是指不加水果和糖的優格(優酪乳 )

5.不能喝酒,不能吃口香糖

6.餐單上的水果是指任何具有副熱量效應的水果

7.番茄要生食

最後,預祝大家通過哥本哈根13天減肥食譜瘦身成功!