健康減肥

冬天早上跑步好嗎 寒冬跑步最佳時間是午後或傍晚

冬天早上跑步好嗎

冬季鍛煉正是時候,體育鍛煉可提高人們的禦寒能力。所以,堅持冬季鍛煉的人,抗寒能力比一般人增強8-10倍。但是,冬天早晨空氣品質不太好,一般不建議很早起來跑步。

1、冬天早上幾點跑步最好

冬天早上如果要跑步的話,跑步的最佳時間應是上午9時至11時左右。冬季空氣潔淨程度在上午8時以前和下午5時以後最差,因此戶外冬天早上跑步的最佳時間應是上午9時至11時左右。要選擇沒有霧的時候進行,因為霧中溶解了許多有毒物質,吸附著塵埃和病菌等,在霧中運動會大量吸入體內,引發疾病。晨練時間過早氣溫自然很低,冷空氣或風寒侵襲會使人呼吸道黏膜血管收縮,血液迴圈受阻,抵抗力降低,誘發感冒、胃痛等疾病。

2、冬天跑步的最佳時間

在下午或傍晚時候,空氣品質適宜,並且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態,適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。不過,腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大,更容易受損,建議不要夜跑,平時跑步也要多注意。

冬天跑步的好處有哪些

1、冬季堅持運動能提高人的抗寒能力

冬季到戶外參加體育運動,身體受到寒冷的刺激,肌肉、血管不停地收縮,能夠促使心臟跳動加快,呼吸加深,體內的新陳代謝加強,隨之身體產生的熱量增加。我每天運動時,都是穿著背心和短褲,當然這是由於長時間鍛煉的積累和對戶外氣候的自我適應。每次跑步結束後,身體晾乾,都是拿冷水淋浴。(每個人的身體條件和習慣不同,可採取不同的方法,不一定非要拿涼水洗澡)這樣做的效果,會進一步增加身體熱量,防止感冒。而夏季與冬季正好相反,需要用溫水或熱水洗澡,這樣可以使得身體的毛孔順暢,降低體溫。

2、冬季堅持運動能提高人的感應能力

冬季大部分人們寧願呆在有空調或者暖氣的屋裡,長時間的處於這種單調悶熱的環境中,使得身體對外界的溫度感應反應遲鈍,從而成為一個“麻木不仁”的人。而運動中的身體,由於大腦皮質興奮性增強,使體溫調節中樞的能力明顯提高,有利於靈敏、準確地調節體溫,身體感應能力明顯增強。

3、冬季堅持運動能提高人的免疫能力

因為不斷受到冷空氣的刺激,人體造血機能也發生變化,血液中的紅、白細胞,血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多,從而大大提高人體對疾病的抵抗力,有助於預防感冒、氣管炎等疾病。

冬天跑步的注意事項

1、冬天跑步要看天氣

天氣是人們跑步要關注的重要因素。冬季易發霧霾天氣,霧霾天外出跑步弊大於利,建議儘量避免戶外運動。下雨天時,路面滑,增大運動受傷風險,建議在室內跑步。

2、跑步最佳時間是傍晚

冬天早晨空氣品質不太好,不宜進行跑步。在下午或傍晚時候,空氣品質適宜,並且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態,適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大,更容易受損,建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。

3、冬季跑步應當背風而跑

迎風跑步一方面不利於保持良好的跑姿,另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時儘量背風而跑。倘若風很大,最好在室內跑步。

4、冬季跑步穿著要適當

冬天跑步對裝備的要求比較多,重點要注意兩方面,一是保暖,二是排汗。為了避免著涼,冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層,內衣排汗,外衣防風,中間層保暖。外衣不要過於拘束,也不要太過寬鬆。過於緊身動作無法伸展,過於寬鬆,跑步時阻力大。棉質衣服舒適,但是非常吸汗,不利於排汗,容易著涼。所以,跑步時不要穿棉質的內衣。鞋子的話,有條件的還是選擇專業的跑鞋。

5、跑步的正確姿勢

跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。其實,不論是腳跟用力還是腳尖過於用力,都容易造成受傷。一般來說,初學者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國際田聯推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時,膝蓋不要抬得太高。另外,除了腿部和腳部要多加注意,上半身的姿勢也很重要。跑步時候,上半身要挺直,不要過於前傾或後仰。手臂自然擺動,不用過分用力。

6、採取鼻吸口呼的呼吸方式

跑步時一般是建議採用鼻吸口呼方式,配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均勻而又有節奏。呼氣要短促有力,吸氣要緩慢勻和。千萬不要用口大口吸氣呼氣,這樣容易傷喉嚨。

7、跑步前後進食要間隔1小時左右

剛吃完東西就跑步,跑步時容易出現胃絞痛的情況。但是,如果長時間空腹跑步,跑步時間又比較長,會造成能量不足,甚至出現低血糖情況。建議,在跑步前的1個小時左右吃點小點心。跑步消耗能量,跑步後人們會感覺饑餓。但千萬別一跑完就大吃,這樣不僅會斷送你運動減肥的效果,還會造成腸胃不適。需要減肥的人,需要控制攝入熱量,在跑步後的1個小時左右可以吃一些低熱量的健康食物。如果是長跑者,該補充就要補充。

8、跑後少喝運動飲料

經過較大的運動量後,能量消耗大,人們可以喝一些運動飲料來補充能量。一般人慢跑的運動量不會很大,無需喝運動飲料。運動飲料中含較多的糖分,一般人常喝會導致糖分攝入過多,不利減肥。

9、跑後注意腿部拉伸

跑步是一種鍛煉全身的有氧運動。但是,在跑步過程中,腿部受力多,一些人就擔心經常跑步腿部會不會變粗的問題。除了天生肌肉型的人群,一般人跑步並不會出現腿部長肌肉變粗問題。人們之所以感覺腿變粗,可能是因為腿部肌肉充血緊繃帶給人的錯覺。在跑步後,做些腿部拉伸動作能放鬆肌肉,增強肌肉的彈性,讓腿部更有線條感,顯得更纖長。