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養生保健

她們都在做:一個動作吃掉卡路里

一日三餐不是都在“吃掉”卡路里嗎?這就是中華文化的博大精深了(不要想歪)。

嚴格控制卡路里的攝入,不如學學她們,從根本上提高自己的代謝率。

剛拿到第74屆金球獎音樂喜劇類最佳女主角的石頭姐Emma Stone,即使健身後硬拉再痛,也忍不住頻頻出入健身房。

wuli小骨趙麗穎,看著身板纖細,可是這手臂肌肉一露出來,就知道有沒有。

新任Gucci亞洲區眼鏡形象大使倪妮,也是一個愛動的人。

所以說明星們瘦還是有原因的。只有一個原因:用盡一切可能增加肌肉,提高基礎代謝率,怎麼可能不瘦?

基礎代謝率?

現在很多人都聽說過基礎代謝率(basal metabolism rate),其變化跟瘦體組織、代謝狀態等等很有關係,一般範圍內還是越高越好。

那些討厭的“哎呀,我怎麼吃都吃不胖”的人很多就是基礎代謝率高,新陳代謝好。(手動再見.jpg)

怎麼提高?

健康地提高基礎代謝率就得通過增肌鍛煉了,抗阻力運動會比較好。但期待通過提高基礎代謝率達到“好吃不動還瘦”就別想了,就算增加了一定的肌肉量,你的基礎代謝也不可能一飛沖天。

還要稍微管管嘴。如果你太重,就要先減重,減少熱量的攝入。如果你是正常體重,只需要運動減脂就好,甚至不用少吃,還可以多吃點。增加蛋白質的攝入(如、魚肉、雞胸肉、雞蛋等)、炒菜少放油、不吃零食和甜食。

可是聽說體脂太低皺紋多?

美人兒們,如果你因為脂肪過高覺得魚尾紋不明顯,那腰身上的游泳圈和麒麟臂看起來也完全不美好嗎?保持體脂在正常範圍內,身形緊致才是王道。

一般來說,女性的體脂在30%以下算正常。如果你不喜歡贅肉,那就需要在25%以下,但最好不要低於20%,畢竟體脂太低了,什麼畏寒、閉經等都有可能找上你了。

運動增肌棒棒噠

美國杜夫大學發現,平均每個女性只要進行重量訓練12周,就能增加肌肉1.5公斤,可以幫忙「吃掉」每天15%的卡路里,不僅不增加體重,更可能因此而減重。而且運動結束後,熱量仍會持續燃燒,就是所謂的“事後燒(afterburn)”,根據運動的強度,在運動後4、5小時還會燃燒,最多可以燃燒48小時。

那還在糾結什麼?動起來啊美人們!

不想去健身房舉鐵的也可以在家進行自重訓練。

▼單腿後抬深蹲

挺胸站立,雙手插腰,以單腳平衡,另一隻腳在後且膝蓋微彎。

吐氣時下蹲,後腳膝蓋接近地板,背部保持挺直,蹲越低強度越大,並儘量在下蹲時停留。左右一共40秒。

▼平板支撐

雙手肘與肩同寬,前肘貼地,以腳尖支撐讓頭部、背部與臀部呈一直線,停留至少20秒。共5次。注意夾緊臀部,緊縮腹部,過程中別讓肩膀、肚子往下掉。

▼變化平板撐

維持基礎平板撐並往兩邊移動,來回20下不間斷,腹部和手臂都可以練到。

▼坐姿抬腿

坐在椅子上,用腹部的力量將雙腳往上帶起,一組做15~20次,共做5組。

阿噗有話說,加我微信:uphealth

水是體內新陳代謝的媒介,每天都要喝夠水哦!

文 嘉文

ID:shishangjiankang22

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