睡覺時身體“突然一抖”，發生了什麼？（這是一條可以聽的微信）

開篇的話

上個週末的快樂時光已經遠去，下個週末還隔著漫長的兩天……心理學家證實，週三是人們感覺負擔最重的時候，也是情緒的最低點。

每週三，生命君都會為你準備一段“減壓白噪音”，希望在夜深人靜的夜晚，嘈雜的辦公室裡，抑或擁堵的回家路上，幫你卸下一整天的壓力和疲憊。在這裡，安靜片刻，關照內心。

這次，請跟生命君一起，靜下心來感受“海豚想唱給你聽的歌”。

點上方聽一段音訊

人生有1/3時間是在睡眠中度過的，優質的睡眠，會讓人第二天醒來時精力充沛、身心舒暢。而有時即使我們睡夠了8個小時，醒來依舊昏昏沉沉，這是為什麼呢？

《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請權威專家，為你解讀睡覺時我們身體的那些“小動作”，並教你如何擁有一個好睡眠。

受訪專家：

中大醫院心理精神科主治醫師 李英輝

中大醫院口腔科主任 李斌

東南大學附屬中大醫院心理精神科副主任醫師 徐治

睡夠8小時，為何還沒精神？

01

睡前看電子產品：

哈佛大學研究發現，睡前用平板電腦或其他電子設備看書的人醒來時很難做到精神煥發。因為從電子產品發射出來的藍光會抑制促進睡眠的褪黑素分泌，這種激素控制著睡眠和覺醒週期。因此，當褪黑素分泌功能紊亂時，睡眠品質就會下降。建議大家在睡前1個半小時就關閉所有電子設備。

02

枕頭不合適：

蓬鬆的大枕頭看起來豪華舒適，但卻會造成脊椎不適。睡覺時，柔軟的枕頭不能撐起頭部，就會讓頸椎和脊柱無法保持自然的弧度，造成頸椎肌肉僵硬和酸痛。建議大家用有足夠硬度的枕頭。

03

睡覺姿勢不正確：

如果你醒來時後背疼痛，可能是由於整晚都側著睡導致的。長時間側著睡會讓髖關節產生明顯的扭曲，導致後背和腿酸痛。為避免後背疼痛，你可以在兩腿之間放個枕頭，以保持髖關節的校直。

04

睡覺磨牙：

如果醒來時總是頭疼，可能是因為整夜都在磨牙或咬緊下巴。通過按摩面部能緩解這種症狀，比如，在睡覺前和醒來後在下顎部位輕柔地按摩，也可以去看牙醫，佩戴口腔防護器，矯正牙齒位置，預防磨牙。

05

睡前飲酒：

飲酒更容易讓女性的睡眠受到擾亂，因為她們對酒精的代謝速度更快，醒來得也早。偶爾喝酒並不會對睡眠造成太大的影響，但注意不要超過1杯，且要在就寢前2~3個小時喝。

06

打呼嚕：

睡覺打呼嚕的人會在夜間多次短暫的停止呼吸，這就會導致睡眠品質差。打呼嚕更常見於正在經歷更年期的女性，她們會誤認為夜間頻繁的醒來是潮熱所造成的。打呼嚕會讓人醒來時精疲力盡，即使已經獲得了充足的睡眠。

睡夢中我們身體的“小動作”

01

壓力大，身體突然抽動：

迷迷糊糊快要睡著的時候，身體突然不由自主地抽動了一下，有人還會因此驚醒導致睡眠中斷。你是否有過這樣的經歷？有沒有想過身體為何會有如此奇怪的舉動？

這種情況很可能發生在你過度疲勞或者睡眠被剝奪時。此時你的大腦已經進入了睡眠週期，但身體還沒跟上。在過度勞累、精神緊張、心理壓力之下，有可能引起入睡時身體不自覺地抽動。

專家建議：有入睡抽動的人，先要排除心理問題，如果是白天過度勞累引起的，要學會緩解壓力，注意勞逸結合，必要時諮詢心理醫生；如果身體抽動經常發生，應及時去醫院查找原因，對症治療。

02

喜歡仰睡，鬼壓床：

明明正處於睡眠中，人卻是有意識的，能聽見周圍的聲音，奇怪的是你想起來卻使不上勁，想說話說不出來，眼睛也睜不開，只能一動不動地躺著。這是一種似睡非睡、似醒非醒的狀態，民間叫做“鬼壓床”。

老百姓說的“鬼壓床”是一種睡眠異常行為，此時人的意識是醒了，但支配全身肌肉的神經中樞還沒醒，可以說只醒了一半。這個時候你想拼盡全力醒過來也難，就算醒來了也會覺得很疲憊。

此種現象與精神壓力有關，生活壓力大、經常熬夜、失眠、焦慮的人容易中招。臨床上還發現，“鬼壓床”多發生在仰臥睡姿，有時候某些不舒服的睡覺姿勢、身上壓了厚被子、吃太飽等情況下也會引發。

專家建議：經常有“鬼壓床”遭遇的人可以到醫院做個睡眠監測，看看不同睡眠狀態如入睡、淺睡、深睡時腦電波有無變化，檢查下睡眠結構有無問題，必要時需要治療。

03

白天受驚嚇，說夢話：

晚上入睡時正常，可到了半夜就突然坐起身胡言亂語幾句，有時竟然會完成一些高難度的事情，比如穿衣穿鞋、唱歌跳舞，做飯、開車……自己第二天醒來根本不知道前一天晚上發生了什麼，對自己的怪異舉止一無所知。

夢遊，又叫“睡行症”，兒童多於成年人，因為兒童大腦皮質功能發育不成熟，神經活動過程中興奮與抑制不平衡。另外，受到驚嚇、壓力等心理刺激後也會引起夢遊。

比如睡前看了恐怖電影，會在大腦中留下印象，超出表達和發洩心理壓力的能力，入睡後就可能會以夢遊的形式表現出來。有的人入睡後做夢，在睡眠中說話、哭笑，沒有奇怪行為。像這樣的說夢話也叫夢囈，多與平時發生的事或者白天所想的事有關，可能是精神緊張、疲勞引起的。

專家建議：如果家庭成員中有人夢遊，其他人也可能會出現夢遊。夢遊雖是一種病，但並非嚴重病態。兒童時期夢游的人一般成年後就可不醫而愈，不會影響心智發展，不需要接受特殊治療。如果頻繁出現夢遊，特別是在夢遊中會做出危及自身及他人安全的行為，最好要到心理精神科找醫生諮詢，酌情治療。

04

性格偏內向，愛磨牙：

“咯吱咯吱……”你有沒有被這樣瘮人的磨牙聲驚醒？有人一睡著了就開始磨牙，一陣一陣地，就像在使勁咬著什麼東西，第二天醒來卻全然不知。

英國一項研究發現，性格內向、壓抑，特別是情緒不穩定、易緊張的個性是磨牙症發病的重要因素。心理因素往往佔據首要位置。

孩子的神經系統發育弱，大腦皮層刺激腸蠕動，進而也可能引起磨牙；如果口腔中有鬆動的牙齒以致咬合關係不好，也會發生磨牙；牙齒排列不齊的孩子，晚上入睡後咀嚼肌會無意識地收縮以致磨牙；另外顳頜關節功能紊亂也會導致磨牙。

專家建議：無論成人還是孩子，如果有長期磨牙的情況，應排查是否有生理性疾病，若是心理因素引起的應注意調整自己的狀態，必要時求助心理醫生。

本期編輯：劉雲瑽 聲音/音訊製作：龐璐