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健康常識

熬夜加班、坐著不動?幾種疾病絕對“纏上”你

許多上班族都有長時間使用電腦、加班熬夜、缺乏運動等經歷,久而久之難免落下各種職業病,比如眼睛乾澀、腰酸背痛、手腕僵硬等。

可是工作不能不做,錢也不能不掙,有沒有辦法一邊工作一邊預防各種職業病呢?

有!

脖子痛、肩膀痛

每天坐在電腦前「啪啪啪」工作,基本一坐就是一整天,也沒有意識活動活動脖子,結果就是各種肩膀、脖子不舒服。

解決方法:

做拉伸動作:脖子向前伸或向後仰,左右轉頭以及左右擺動頭,努力讓耳垂去碰自己的肩膀(而不是直接靠在別人的肩膀上);

定期活動:每隔一段時間起來走動一下,可以去沖杯咖啡或者上個廁所(多喝水,為自己創造活動的機會);

換個姿勢:每隔一段時間(比如 20 分鐘)調整一下坐姿。

說到坐姿,丁當順便給大家看看模範坐姿長什麼樣。

腰酸背痛

不過呢,很多人剛坐下的時候,確實也是模範坐姿,可問題在於,其中的大多數人坐著坐著……身體就變形了。比如逐漸出現駝背,頭一點點向前伸,有時還會聳肩、含胸,整個人像是蜷縮在椅子裡。

彎腰駝背這種不恰當的坐姿維持久了,人就容易腰酸背痛。

解決方法:

定時活動:做一下腰背部的拉伸,放鬆肌肉(雖然說了你們可能也不聽);

堅持鍛煉:強健腰背部的肌肉;

坐好了:請參考上一條模範坐姿。

如何通過鍛煉加強腰背肌肉力量?

眼睛乾澀

一般情況下,我們 1 分鐘眨眼約 20 次,使用電腦的時候,往往會因為過於專注而導致眨眼次數減少,進而導致眼睛乾澀、酸脹及發紅等,很多人總覺得眼睛裡有東西,也可能是用眼過度導致的。

解決方法:

多眨眼:給電腦來張隨意貼,比如「眨眨電眼」來提醒自己;

人工淚液:如果很不舒服,就要求助醫生,來點人工淚液滋潤一下;

調整螢幕距離和位置:與螢幕保持 50~60 cm 的距離,螢幕略傾斜。

憋尿憋屎

工作忙起來的時候,吃喝拉撒的事情也只好擱一擱。

其實憋尿對膀胱刺激很大,而且尿液在體內逗留太久,泌尿系結石的發病風險也會提高;而老憋著便便,最常見的問題就是容易便秘。

解決方法:

要不然呢?

滑鼠手、鍵盤手

你的十指不再靈活有力?右手腕隱隱發黑?

長時間使用鍵盤、滑鼠等設備,腕部、手指活動過度,或者長時間姿勢不正確都會引起手麻、手腕疼及手無力的感覺。

解決方法:

可以嘗試為自己的手指、手腕做一個休息計畫:

每使用電腦 30 分鐘,就讓自己的手指手腕休息 2~3 分鐘;

常常甩甩手,揉揉手腕,讓腕部、指部的肌肉放鬆放鬆;

換個好一點的人體工學鍵盤;

用另一隻手操作滑鼠。

難道你們不愛那雙帶著自己勤勞致富的雙手了嗎?

睡得少、睡不好

宅、加班、喝咖啡、缺乏運動、壓力大、好像永遠都睡不醒等等,幾乎成了每個上班族都要面對的事實,再加上不規律的生活方式,更容易帶來「睡得少」又「睡不好」的問題。