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經常失眠怎麼辦?你絕對想不到的失眠10大元兇

 

1、不運動(39%)

2、睡前飲酒(33%)

3、睡前一小時飲用含有咖啡因的飲料(32%)

4、睡前食用巧克力(26%)

5、睡前飲茶(20%)

6、進食與睡眠未間隔至少兩小時以上就立即就寢(18%)

7、在夜間吃蛋糕和甜食(15%)

8、在夜間運動到太晚或在應睡眠休息時卻運動(因為入睡時,你的體溫應該是逐漸下降)(13%)

9、睡覺前喝含糖飲料(10%)

10、睡前喝咖啡(6%)

約45%的人會有睡眠障礙,是因為睡前喝過多妨礙睡眠品質的飲料,而其中成分常是含有咖啡因的茶類、咖啡或酒精類飲品,這類飲料一開始有鎮靜效果,卻會讓你失眠。而33%的人則承認睡前一小時會喝酒精飲料,雖然有人會覺得睡前小酌助睡眠,但為了健康著想,不建議在就寢前兩個小時前還喝酒!