母嬰健康

懷孕了失眠多夢怎麼辦,這樣做可治失眠

我們都知道懷孕之後就會變得嗜睡,但有一些孕婦由於各種原因就會導致失眠,這樣不僅會影響到自己的作息時間,更是會影響到胎兒的成長發育,只有找到解決的方法才能讓胎兒健康成長。

一:要想有效治療失眠,放鬆是最重要的。這樣的話,固然精神流動仍舊在運作,但是交感神經流動的張力已經降低了,這樣就很輕易放鬆身心,讓人體慢慢的進入睡眠狀態。

二:身體放鬆,心理也放鬆為了防止失眠,可以在睡覺之前聽一些舒緩而有節律的音樂,像大提琴奏出來的音樂、滴水聲等等,由於這些聲音能夠放鬆身心,並且還能建立誘導睡眠的前提反射。

三:在早晨起床後,可以散散步,呼吸新奇空氣調解一下心情,晚上的時候適當的看看電視看看書看看報紙。懷孕是一個令人激動但對體力要求很高的時期。此時期的軀體症狀(噁心、腿抽筋、胎動)和情緒變化(沮喪、憂慮、焦慮)都會阻礙睡眠。調查發現,78%的女性懷孕期間及產後初期比其他時期有更多的失眠睡眠困擾,不用過分擔心。

四:讓音樂幫自己入靜這種方法的主要步驟是:上床後仰臥閉上眼睛,左手掩住左耳,右手掩住右耳,然後用手指彈後腦勺,一直到感覺累為止,然後讓頭慢慢的枕到枕頭上,兩手防止身體兩側,這樣就能很好的避免失眠。

五:保持良好心態:如果是因為心理方面的原因引起的失眠,可通過解除不必要的顧慮,保持良好的心境,如聽輕鬆舒緩的音樂,看愉悅身心的風光片,放鬆訓練或請心理醫生幫助,運用心理療法來解決;屬於病理方面的原因,一定要及時請醫師診治,以免加重病情。