膝蓋保健，做好這個動作沒問題！

據統計國內每年人骨質疏鬆症造成的骨折高達13萬人，其中有3000至5000人因股骨骨折引起併發症而死亡。骨質疏鬆症之所以受到如此大的關注，主要的原因在於引起的併發症及後遺症，尤其是股骨頭骨折。美國醫學會指出“老人股骨骨折後大約有5%-20%的患者在一年內死亡，50%以上的人會造成行動不便，需要終身依賴別人照顧。”這相當令人震驚。

哪些人比較容易發生骨質疏鬆症呢？

營養異常：鈣質或微生素D 、B 、B 12 、K、乳酸等缺乏、吸收不良等會造成骨質疏鬆症。因此飲食不均衡，腸胃道疾患均應多補充鈣質及維生素。

早期停經婦女，甲亢，腎臟病，肝臟病。

生活習慣方面：久坐不動的生活型態，高蛋白、高鹽飲食、酗酒、抽煙、喝大量的咖啡易得骨質疏鬆症，因此宜多運動，多曬太陽杜絕不良生活習慣。

骨頭，相當於我們說的蘿蔔一樣，裡面糠了，這個骨頭本來的韌性比較差和脆性比較大，尤其是60歲以上的人，骨密度低於正常值，這個糠就更多，骨密度差，一掰就斷。

下面介紹一種按摩手法有關，這個方法不敢說包治百病，但疏通經絡，調和氣血，促進下肢血液迴圈，護腿骨。

1來回擦腿

動作要領：

坐著，來回擦腿，可以一直擦到小腿。擦腿根據自己的情況，擦20、30下。

效果

下肢的上部分了四條肌肉，圍繞內外肌肉，不單是骨折，其他的肌肉沒有力量也可以這麼做。

搓擦的目的就是讓氣血旺盛，肌肉逐漸減少萎縮，甚至不讓它萎縮，讓肌肉有力，對骨頭自然就好（注：因為骨頭是靠著肌肉的力量來幫助運動的）。

2抬腿

動作方法：

坐著，兩個腿輪流抬起，每天抬起20多次，抬到水準的地方，停下來10幾秒，早晚來一遍。

為什麼要定個次數呢？就是說我們不能一天抬5次，一天抬3次，而要天天堅持20次，人在腦子裡形成一個潛意識，到那個時候就揉一揉、搓一搓。

效果

你繃直了，這個抬起的話股四頭肌就拉直了，這個肌肉就不會萎縮得那麼快，肌肉強了，骨頭就會受到保護，骨質就不會丟失，骨鈣就流失得慢。

只要堅持一定有效，每天來堅持，你的下肢到了90多都一定有力量。

3單手四點按揉法

按揉膝關節，單手四點按揉位置：

內外膝（膝蓋窩下面兩個眼）、血海（膝蓋上面兩指內側）、梁丘（膝蓋上兩指外側）用力按，對髕骨軟化很有作用。

按揉膝關節一個手法：

一個手按四個穴位，食指控制內膝眼、無名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者無名指控制梁丘，直接抓揉。也可以加強一下，最後再用兩個大拇指，揉內外膝眼一次。

這個方法是保健方法，不要指望一天見效，但是長期按揉收效甚好，不能畫圈，但是往上抓揉。每次5~6分鐘，特別是你膝蓋覺得冷的時候開始抓，特別有用。

這個方法很簡單，但是效果很顯著，身體健康是自己的，骨頭不好、鈣質少痛苦也是自己受著，每天花上10分鐘，又不要額外花錢買保健品，卻能收到確定的效果。