男人快速燃脂的六個健身動作
男人繁忙的工作,常常在辦公室“伏案不起”,拖著一身疲勞回家後又懶得再動,這樣長時間坐著不起身,毒素與脂肪便會囤積在體內,不易排出,小肚腩凸出和下半身水腫會讓人看上去更胖。下面小編就為你推薦幾個能快速燃脂的健身動作,希望幫助到你。
快速燃脂動作
一、提腳收腹
步驟:抬頭挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,雙手抓住椅子支撐身體;慢慢提起右膝蓋,在腳板離地15釐米處保持5秒,然後慢慢將腳放下;雙腿交替重複5次。
這個簡單的小動作通過運動雙腳,消耗身體能量,從而起到消脂瘦腹的作用,同時還能減掉小腿贅肉。
二、仰臥抬腿
步驟:仰臥,雙手放在臀部下邊,兩腿伸直抬高與地面垂直,腰腹保持穩定;雙腿緩慢下落至與地面45°角,再緩慢向上抬為一次;注意,一組10到15次。此外,在整個動作中,腰部保持不動。
這個動作運動量不大,即使下班後身體較為勞累也可以做。時不時這樣子拉拉筋,活動一下,不但可以讓雙腿更加修長美麗,更能收緊腹部贅肉。
三、雙腿扭轉
步驟:仰臥,雙臂打開,雙手放在腦後;雙腿彎曲90°,大腿垂直於地面,雙腿同時向左扭轉至最大限度,然後再向右扭轉,完成一次;注意的是,記住12到15次為一組。此外雙膝儘量保持夾緊的狀態,雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣,下落時吸氣。
這個動作也是通過運動雙腿來牽動腰部跟著扭轉,使腰腹的贅肉收得更緊,讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉。
四、弓步伸展
步驟:站立,雙腳打開,與臀同寬;膝蓋微微彎曲,手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步,兩膝蓋都彎曲90度,手臂伸向地面;突然收回左腿,回復初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方;做8次,換腿,重複。
這個動作一舉多得,能同時有效鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌,特別能壓制腰部贅肉的生成。
五、浴巾收腹
步驟:在床上鋪一條大的浴巾,仰臥於上;雙手抓住浴巾的兩腳,兜住腦後;屈膝,兩腳置於地面;吸氣,收腹,向上抬頭、頸,直至肩抬離地。保持此姿勢,吸氣的同時單腿慢慢蹬直,腳跟 不離地;呼氣,把腿收回到屈膝姿勢,再換另一條腿。
需要注意的是,呼吸的順序一定要正確,若能堅持每天做5組,兩周後就可以看到腰部的變化。
六、 囚徒深蹲
步驟:兩腳約與肩同寬,兩手放置後腦勺(跟犯人一樣),抬頭挺胸,手肘至於外側,進行深蹲動作,用屁股往後坐方式下蹲,與地平行(好像在坐椅子一樣),背部保持自然挺直,膝蓋絕對不可超過腳尖,由腳後根和腳掌均勻承擔全身重量,回到預備姿勢。