減肥了以後還複胖怎麼辦?5招有效預防反彈

有些人很努力的減肥，但是好不容易瘦下去了卻發現又反彈回來了，總是如此反復，也讓人對減肥失去了信心，那麼有什麼方法能阻止減肥反彈呢？

你肯定犯了這幾條錯誤習慣：

1、只做有氧運動

長時間的有氧運動，確實可以減肥。但如果不做力量訓練你的身體代謝就無法提高，肌肉可以是身體代謝率增加，這就意味著身體擁有較多肌肉的人，瘦身的效果比肌肉少的人效果要好。

2、過分節食，只吃單一食物

節食方法五花八門，“蘋果，香蕉，西瓜，黃瓜，牛奶，蜂蜜水，代餐，過午不食等等的減肥法！以短時間內急遽減少熱量攝取的手段來減肥，都可被歸類為節食法。

3、突然停止運動

運動減肥是一個循序漸進的過程，不可能一步就能減到你的理想體重。如果突然停止運動，是有一定反彈的可能的。所以，當減到理想體重後，可以減少運動的次數，現在每天運動，以後你可以一周運動3-5次，根據自己的時間來。

防止反彈，瘦身應該這樣做：

一、早吃好，年吃飽，晚吃少。注重早餐品質，一定要有蛋白質食物，睡前兩小時不要進餐。

二、食物要多樣化，不要偏食。

三、細嚼慢嚥。不要狼吞虎嚥。這不僅有助於消化，也有利於養生。

四、定時定量，少食多餐，把一天的量分成4～5餐，切忌饑飽不定，暴飲暴食。

五、吃八分飽，不管出席多麼盛大的宴會，不管有多麼喜愛的食品、飲料(尤其是酒)，不要沒有限制。