體測肺活量怎麼呼氣？這些技巧要明白

在體檢的時候測量肺活量是最常見的，也是必不可少的一個專案，這裡明確告訴大家，如果掌握一些呼吸技巧的話，那麼肺活量就會提升不少，對體測結果是有幫助的。

一、體測之肺活量小技巧

1.先深深地吸一口氣，上提胸廓，至身體稍後仰；

2.將吹嘴對正嘴部，雙手握緊柄把適當用力抵住嘴，以不漏氣為准；

3.勻速地將氣體吹出，切忌快吹或慢吹，快吹易造成持續時間過短最後無力，慢吹易造成還有氣但沒勁兒吹完；

4.隨著氣體吹出的越來越多，身體也逐漸前傾，吹到最後甚至成彎腰跺腳狀。

等你感覺沒氣的時候，繼續把肺裡的氣擠出來，感覺有點缺氧的難受，不能堅持時停止吹氣，可不要憋壞了吖~

二、肺活量怎麼練

醫學界已將肺活量作為檢測人體衰老的首選項目。肺活量是一個人做最大吸氣後再做最大呼氣即呼出氣流的量。成年男子的肺活量約3500～4000毫升；成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決於胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。為了延年益壽，充分發揮肺功能的潛在力，可採取以下簡便易行的方法增加您的肺活量。下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，不妨一試。

三、如何提高你的肺活量

增加肺活量的快速秘訣。深呼吸。你可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時間吸收，運動或訓練中沒有一個長期的投資。訣竅是深深呼吸平穩。

吸氣，深深吸了一口氣。你可能要填寫你的肺，約80%-85%的容量，給你的身體放鬆的空間。你不想來填補你的肺部滿負荷生產，如果這意味著你的肌肉收緊了，你不舒服

濺水在你的臉上。做到這一點，當你屏住呼吸。科學家已經想通了，在你的臉上潑水加速的心動過緩或放緩的心臟速率，或哺乳動物的潛水反射的第一階段。

放鬆你的肌肉，屏住呼吸。嘗試冥想，或閉上眼睛。你的花費更少的能源，時間越長，你的身體將能夠保持它的氣息

慢慢呼氣，重複3-4次。不要讓你空出來的速度太快了。呼氣時盡可能慢地，源源不斷。一旦你實行一次重複，比從年初開始做整個演習。

體育鍛煉，增加肺活量。在水中。行使水將添加元素的阻力訓練，你的方案。你的身體會加班提供足夠的氧氣進入血液，使一個很好的肺鍛煉。