疾病預防

提高免疫力的8個有效方法

有一句廣告詞說的很好:有健康才有未來。身體是自己的,擁有一個健康的身體最重要。然而現代人職場壓力之大,工作也很忙,無形之中就忽略很多,特別是自己的身體健康。成功始于健康,想在任何事情上做的更好,從今天起,牢記這8個建議,讓你擁有更健康的體魄,從容面對生活。

提高免疫力的8個方法

1、大笑

笑不僅可以緩解壓力,促進社會聯繫,降低血壓,還可以促進免疫系統功能。所以給你的生活多添一些笑容吧。

2、吃早餐

早餐中的纖維可以防止中午過早饑餓,阻止人們吞下含糖量高的食物。而且,研究發現,吃早餐的人比不吃早餐的人苗條。

3、睡眠充足

每晚七小時的睡眠不僅有助於長壽,還可以緩解壓力,增強記憶力,降低食欲。給自己設定就寢時間,並嚴格執行。

4、觀察一下你的排泄物

排泄物應該和腸子一樣呈S形,並且非常光滑,如果呈塊狀像大理石一樣,這說明你有便秘。多吃一些高纖維食物,多喝水。

5、不要太溺愛脊背

最新研究發現,在床上休息不利於背部肌肉健康,而且還會延長背痛。最好的方法是起來,讓你的脊背多點活動,它才能更堅強。

6、吃顏色鮮豔的食物

顏色鮮豔的食物不僅僅養眼,它們還富含類黃酮、類胡蘿蔔素,可以防止發炎。每天多吃一些顏色鮮豔的水果和蔬菜,比那些昂貴的補品有效多了。

7、僅僅刷牙時不夠的

不管你刷牙多徹底,刷牙時間多長,細菌依然可以在牙縫中滋生,從而引起心臟病。所以,平時多用牙線清洗牙縫。

8、做深呼吸

不論在何時何地都可以做深呼吸。深吸一口氣,直到感覺肺部已充滿了氮氧化物,這種物質可以使人更加開心,更加警覺。

提高免疫力食物

1、乳製品

乳製品不但是提供鈣元素的好食品,而且它含大量的蛋白質,維他命(包括維他命D)和礦物質。這些元素都是對抗骨質疏鬆症的關鍵元素。美國營養指示建議大家每天要攝入3份量的低脂乳製品,同時還建議每天做承重活動訓練,可以強健骨骼。

2、魚

魚含大量的Omega-3脂肪酸。這些魚包括大麻哈魚,金槍魚。這種脂肪酸可以對抗疾病,幫助降低血內脂肪量,同時還可以預防和心臟病有關的血凝。

3、螺旋藻

蛋白質含量高達60%—70%,含有豐富的胡蘿蔔素、維生素E、維生素C,可糾正酸性體質,從而提高人體免疫力。

4、黃豆

牛奶和黃豆都屬於高蛋白食品,有增強呼吸道和內臟器官抗感染的作用,能防止病毒和細菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高,它和乳蛋白同樣可以構成人體內的抗體。

5、蘆薈

蘆薈具有極強的生命力,主要功能有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、增強免疫功能、護胃保肝和護膚美容的作用。