眼睛發澀發紅怎麼辦 白領常吃6種食物保護眼睛

不少人每天上班對著電腦、下班盯著手機，時間久了，就會感覺眼睛乾澀、發紅、怕光，看東西伴有刺痛感等，可能已經患上乾眼症。其實，生活中有不少方法可幫助緩解，不妨一試。

白領眼睛發澀發紅怎麼辦

1、多吃含有歐米伽-3脂肪酸的食物

比如鮭魚、沙丁魚、金槍魚、核桃和亞麻籽等，有助緩解乾眼症狀。

2、換副隱形眼鏡

普通的隱形眼鏡佩戴時間過長會造成幹眼，一些特製的隱形眼鏡(比如鞏膜鏡片或繃帶鏡片)既能保護眼睛的表面，還能防止水汽滲出，避免幹眼。

3、按摩眼瞼

用一塊乾淨的溫毛巾不時清洗眼瞼，有助控制眼部炎症，恢復眼睛中油脂的流動，促進淚液分泌。熱敷眼瞼同樣有效，用40℃的毛巾熱敷眼瞼，每天2次，每次5~10分鐘。熱敷後再按摩，效果更佳。用一隻手向外側牽拉外眼角，固定上下眼瞼，另一隻手向下(上瞼)，向上(下瞼)，按壓眼瞼。每次3~5分鐘，每天2次。

4、減少輻射對眼睛的刺激

長時間坐在電腦前或者使用手機都會有螢幕輻射，會加重幹眼。建議每對著電腦螢幕1小時，就站起身，向外遠眺或閉目養神5~10分鐘。

白領如何保護眼睛

1、維生素A(β胡蘿蔔素)

維生素A是構成視網膜感光物質的重要營養素，如果缺乏維生素A容易出現夜盲症。長時間看電子螢幕，會消耗大量的維生素A。所以補充富含維生素A的食物，對保護眼睛相當重要。

常見的富含維生素A的食物：動物的肝臟、胡蘿蔔、菠菜、大量的黃色水果等。

2、B族維生素

B族維生素具有保護眼角膜的作用，當缺乏B族維生素的時候會發生眼部的神經病變，讓你感到視力模糊，遇風流淚，怕光甚至眼部炎症等問題。

常見的富含B族維生素的食物：全穀類食物(粗糧、雜糧)、大量的綠葉蔬菜、動物的肝臟。

3、維生素C

維生素C是生命存在的基礎，眼部缺乏維生素C會減弱其對外來刺激的抵抗力，尤其當遇到風和強光的時候。

富含維生素C的食物：獼猴桃、鮮辣椒、鮮棗、草莓、檸檬、醜柑等。值得注意是，維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好儘量生吃以減少營養素流失。

4、維生素E

維生素E是一類強抗氧化物，能夠應對各種外來刺激。

富含維生素E的食物有：植物油、堅果、小麥胚芽等等，這些都是維生素E的良好來源。但是一定要注意攝入量不要過多，因為富含維生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物，吃多了會導致脂肪過剩。

5、花青素

花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。

富含花青素的食物有：西蘭花、蘿蔔、藍莓等都含有花青素。

6、蛋白質

眼球視網膜上的視紫質由蛋白質構成的，如果缺乏蛋白質，可導致視紫質合成不足，進而出現視力障礙。

富含蛋白質的食物有：瘦肉、魚、乳、蛋和大豆製品。