跑步傷膝蓋嗎 關於跑步減肥原來還有這麼多誤區

最近幾年，大眾健身正值火熱，跑步這種老少皆宜的健身運動更是備受追捧。換上跑鞋，找個公園就可以開始，但一些人在心血來潮說跑就跑後，卻出現了膝蓋疼痛的現象。因為跑步這項“最簡單”的運動，其實很容易帶來損傷，膝蓋疼痛是跑步中最常見的運動損傷。膝蓋承受著上半身所有重量，是人體運動的主要關節，在運動中最易受傷。

尤其是強度大、長時間跑步或者在跑步中不注意姿勢的話，過度的摩擦會損傷膝蓋。跑步應該循序漸進，跑前進行充分熱身，跑步中如果有不舒服或者疼痛要停下來休息，不要強撐。對於跑步新手，加強基礎力量訓練和充分熱身是必須步驟，如果大腿力量、臀部力量、核心力量等都不夠，跑步中就難以保持正確姿勢，而突然長距離高強度跑步，受傷就更容易。

如果已經出現膝蓋疼痛，要足夠重視，建議休息一段時間，人體有自動修復運動損傷的功能，不要勉強跑步，否則會加劇膝蓋的損傷，再次引發疼痛，更嚴重的話就要去醫院進行專業治療和康復才行。只是普通疼痛的話，可以按照以下簡單措施來放鬆恢復。

1、冰敷，有助於消腫止痛，適合應急用；2、拉伸，跑完主動拉伸，緩解肌肉緊張；3、利用泡沫軸來放鬆肌肉；4、用按摩棒對腿部進行放鬆。拉伸和放鬆對肌肉的恢復和生長是非常有利的，跑步後進行充分得拉伸放鬆，讓肌肉、韌帶等快速從疲倦狀態恢復，變得更有力量。【原創未經允許，謝絕轉載！】