孕媽媽如何告別便秘？日常飲食最重要

便秘是生活中非常正常的生理現象，但是對於孕婦來說，便秘是相對比較嚴重的，因為孕婦出現了便秘對寶寶的影響非常大，所以各位孕媽媽一定要重視飲食。

一、選擇含纖維多的食物

富含纖維的食物有很多，例如各種製作相對較粗糙的糧食，比如麥、玉米，糙米等粗糧食物。各種綠色蔬菜，比如韭菜、油菜、芹菜、薺菜、蘑菇、茼蒿以及豆芽等，還有各種新鮮水果，例如草莓、梨、無花果、甜瓜以及梅子等等。

二、選擇含脂肪酸較多的食物

如各種堅果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的魚。

三、選擇能促進腸蠕動的食物

如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。

四、補充足夠的益生元

想要補充足夠的益生元，可以多食用一些異麥芽低聚糖，這樣可以有效的潤腸通便，從而達到促進機體對各種營養成分的吸收。

五、選擇含維生素比較豐富的食物

如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

六、選擇含水分多的食物

如鮮牛奶、自己製作的鮮果汁等。

七、三餐飲食正常

特別是早餐一定要吃，避免空腹，並多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，儘量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。

八、多補充水分

如果孕婦體內含有的水分不足，或者水分的補充不夠，就會導致便秘的症狀出現加重，因此，我們每天至少要喝1000毫升的水，才能保持體內的水分。

因為水分不足，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產生收縮，也就沒有便意產生。所以，補充水分是減輕便秘的重要方法。